tag:blogger.com,1999:blog-84669627252086656352024-03-05T00:34:09.504-08:00Truly Secrets that U can Trust ^^find out the brilliant idea of healthy life !! :DPreceliahttp://www.blogger.com/profile/09863435649363790854noreply@blogger.comBlogger13125tag:blogger.com,1999:blog-8466962725208665635.post-88597120958568091742011-02-14T03:11:00.000-08:002011-02-14T03:11:34.421-08:0010 Makanan yang Akan Membuat Anda Tidur LelapApa rahasia untuk mendapatkan tidur 7 – 8 jam yang nyenyak? Anda perlu pergi ke dapur dan menikmati satu atau dua dari 10 daftar makanan di bawah ini. Makanan ini merelaksasi otot yang tegang, menenangkan pikiran dan mengaktifkan hormon untuk membantu Anda tidur yaitu serotonin dan melatonin.<br />
<br />
<strong>Pisang</strong><br />
Pisang seperti obat tidur alami. Selain mengandung melatonin dan serotonin dalam jumlah kecil, pisang juga mengandung magnesium, bahan yang dapat merangsang relaksasi otot<br />
<br />
<strong>Teh Chamomile</strong><br />
Teh Chamomile mempunyai efek penenang yang dapat menurunkan stress fisik maupun mental, membuat teh ini minuman yang cocok untuk dikonsumsi sebelum tidur<br />
<br />
<strong>Susu hangat</strong><br />
Bukan, ini bukan mitos, segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu tidur Anda. Susu mengandung tryptophan, yaitu asam amino yang mempunyai efek sedatif dan kalsium yang membantu otak untuk menggunakan tryptophan.<br />
<br />
<strong>Madu</strong><br />
Tambahkan madu sedikit di dalam susu atau teh Anda. Gula dapat meningkatkan energi, tetapi dalam jumlah yang sedikit, gula dapat memberitahu otak Anda untuk menurunkan kinerja orexin. Neurotransmiter yang berhubungan dengan kesadaran Anda.<br />
<br />
<strong>Kentang</strong><br />
Sedikit kentang rebus atau kentang panggang di malam hari tidak akan menaikkan berat badan Anda. Kentang membersihkan asam yang dapat mengganggu kinerja tryptophan di dalam tubuh.<br />
<br />
<strong>Oatmeal</strong><br />
Oatmeal sebelum tidur adalah jalan tercepat menuju tidur, karena oatmeal merangsang produksi melatonin di dalam tubuh pada malam hari.<br />
<br />
<strong>Kacang Almond</strong><br />
Almond adalah kacang yang baik bagi kesehatan jantung. Tetapi almond juga dapat membantu tidur Anda karena mengandung tryptophan dan magnesium.<br />
<br />
<strong>Flaxseed</strong><br />
Flaxseed kaya akan asam omega-3 yang dapat membantu memperbaiki mood Anda. Konsumsi flaxseed ketika Anda sedang mengalami stress atau depresi berat. Tidur Anda akan lebih nyenyak.<br />
<br />
<strong>Roti Gandum (Whole Wheat Bread)</strong><br />
Sepotong roti gandum dan teh akan merangsang insulin di dalam tubuh Anda, yang berguna untuk membantu kinerja tryptophan untuk bereaksi di otak. Dimana tryptophan akan diubah menjadi serotonin yang memberi tahu otak Anda untuk tidur.<br />
<br />
<strong>Daging Kalkun</strong><br />
Daging kalkun adalah sumber yang sangat baik untuk tryptophan. Tryptophan bekerja ketika perut Anda kosong dan tidak ketika Anda sangat kenyang. Tetapi 1 sampai 2 potong dari daging kalkun bersama dengan roti gandum pada waktu sore hari akan dapat membantu membuat tidur Anda lebih nyenyak di malam hari.<br />
<br />
<br />
source : sportindo.comPreceliahttp://www.blogger.com/profile/09863435649363790854noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8466962725208665635.post-25830815034085732692011-01-14T06:05:00.000-08:002011-01-14T06:05:27.880-08:00Muscle Building<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0iisyyXY34eLM0CU6XsTIeunI7hJcl_nGTobZHveGXJsBjr7qgIfqUsYxws0AtNVhpgUSZaYXuztYLepjfVhfu1HD54j3nEFJC2CdTeYtuFhiqvUlPrpCYGMp9plUgKY_7969hdVRcSMU/s1600/ultimate_nutrition_guide_for_muscle_building1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="215" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0iisyyXY34eLM0CU6XsTIeunI7hJcl_nGTobZHveGXJsBjr7qgIfqUsYxws0AtNVhpgUSZaYXuztYLepjfVhfu1HD54j3nEFJC2CdTeYtuFhiqvUlPrpCYGMp9plUgKY_7969hdVRcSMU/s320/ultimate_nutrition_guide_for_muscle_building1.jpg" width="320" /></a></div>Memiliki tubuh sehat dan ideal yang membuat hidup lebih baik adalah impian sebagian besar orang. Anda baru baca isi panduan ini dan Anda Makin penasaran bagaimana caranya mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal. Panduan lengkap dan terstruktur ini membuat Anda semakin dekat dengan tujuan Anda.<br />
Panduan ini berisi tentang sebagian besar informasi yang ingin Anda ketahui untuk memperoleh tubuh idaman Anda mulai dari pengaturan pola makan, olahraga dan suplementasi yang Anda butuhkan untuk membentuk tubuh yang sehat dan ideal.<br />
<u><b><br />
</b></u><br />
<u><b>PERTANYAAN YANG SERING MUNCUL</b></u><br />
<b>Apakah Muscle Building itu?</b><br />
Muscle building adalah program pembentukan badan untuk menambah massa otot dan berat badan melalui pengaturan pola makan, latihan, istirahat hingga suplementasi yang tepat. Program ini cocok bagi Anda yang ingin menambah berat badan agar tidak terlihat kurus atau ingin menambah massa otot (menebalkan kondisi otot tubuh sekarang ini)<br />
<br />
<b>Apakah suplemen itu?</b><br />
Tubuh membutuhkan asupan nutrisi bisa dari makanan utuh dan suplemen. Suplemen adalah makanan tambahan yang berguna untuk membantu memenuhi sebagian kebutuhan tubuh.<br />
<br />
<b>Apa kegunaan suplemen di dalam program Muscle Building?</b><br />
Suplemen dalam program Muscle Building ada yang mengandung protein dan karbo untuk memulihkan dan mengembangkan otot, ada juga yang mengandung creatine untuk meningkatkan tenaga dan stamina pada waktu latihan serta ikut membantu meningkatkan massa otot Anda. Suplemen multi vitamin dan mineral ikut berperan membantu pemenuhan kebutuhan nutrisi tubuh.<br />
<br />
<b>Apakah suplemen ini aman digunakan ?</b><br />
iya, Anda konsumsi suplemen ini sesuai anjuran yang tertera dan suplemen ini aman Anda konsumsi. Apabila Anda memiliki kondisi-kondisi kesehatan tertentu, konsultasikanlah terlebih dahulu pada yang ahli.<br />
<br />
<b>Apa itu Ultimate Nutrition?</b><br />
Ultimate Nutrition adalah merek sebuah suplemen berkualitas yang diproduksi oleh Ultimate Nutrition Inc. yang berlokasi di Farmington, CT. United States.<br />
Dalam pembentukan program Muscle Building, Anda perlu memperhatikan 4 poin:<br />
<ol><li>Pola Makan yang disiplin, artinya makan 5-6x sehari, tinggi protein, karbohidrat dan lemak dalam jumlah sedang bertujuan untuk meningkatkan asupan kalori sehingga massa otot Anda lebih mudah berkembang.</li>
<li>Pola Latihan yang rutin, artinya melatih setiap bagian otot tubuh dalam satu minggunya dengan terjadwal. Contohnya kita ingin membentuk otot perut tapi tetap perlu memperhatikan latihan kaki. Selain itu, usahakan selalu mendahulukan otot besar (kaki, punggung, dada dan bahu) baru otot kecil (lengan, perut dan betis) saat melatih dalam 1 sesi.</li>
<li>Pola Istirahat yang cukup, artinya kita merusak otot dalam sesi latihan dan istirahat memperbaiki otot kita menjadi lebih besar dan kuat. Sehingga kualitas dan kuantitas istirahat yang tinggi akan sangat membantu kita mencapai tujuan.</li>
<li>Pola Suplemen yang tepat, artinya Anda pilih jenis suplemen yang akan membantu program kita. Contohnya dalam program Muscle Building, sebagian suplemen yang Anda butuhkan adalah Weight Gainer (Isomass Extreme Gainer) dan Creatine Ethyl Esther (Kre Alkalyn)</li>
</ol><u><b><br />
</b></u><br />
<u><b>POLA MAKAN</b></u><br />
Pola makan adalah salah satu aspek penting dalam keberhasilan pembentukan badan baik Muscle Building atau program lainnya. Setelah Anda memahami dan menjalankan program pola makan di bawah ini, Anda akan mulai merasakan manfaatnya sementara Anda memperhatikan aspek lainnya.<br />
Konsep pola makan dari program Muscle Building adalah menambahkan kalori dari jenis makanan yang ideal dan pilihan suplemen cenderung mencari weight gainer yang berkalori cukup tinggi.<br />
Di bawah ini adalah contoh untuk pengaturan pola makan ketika Anda sedang menjalankan program Muscle Building.<br />
<br />
<br />
<u><b>Contoh pola makan</b></u><br />
<u><b>Sarapan</b></u><br />
<ul><li>3 lembar roti gandum (optional)</li>
<li>3 sendok makan oatmeal (optional)</li>
<li>1 Scoop <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086064">IsoMass</a> / <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086063">Massive Weight Gainer</a> / <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086062">Muscle Juice</a></li>
</ul><u><b>Snack Pagi</b></u> <br />
<ul><li>3 lembar roti gandum + 1 buah apel/ jeruk/ pir (optional)</li>
<li>3 sendok makan oatmeal (optional)</li>
</ul><u><b><br />
</b></u><br />
<u><b>Makan Siang</b></u><br />
<ul><li>150 – 200 gram dada ayam / ikan / sapi / tahu / tempe / putih telor</li>
<li>80-100 gram beras merah (posisi belum masak)</li>
<li>100 gram sayuran beragam warna</li>
<li>1 butir <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086866">Daily Complete Formula</a></li>
</ul><br />
<u><b>Snack Siang</b></u><br />
<ul><li>1 Scoop <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086064">IsoMass</a> / <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086063">Massive Weight Gainer</a> / <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086062">Muscle Juice</a> </li>
<li>3 sendok makan oatmeal</li>
</ul><br />
<u><b>Sebelum Latihan</b></u><br />
<ul><li>1 scoop <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086052">AdreNOline</a> / 2 butir <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086057">Kre-Alkalyn</a> / 4 butir <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086060">Beta K</a></li>
<li>1 buah pisang</li>
</ul><br />
<u><b>Sesudah Latihan</b></u><br />
<ul><li>1 Scoop <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086064">IsoMass</a> / <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086063">Massive Weight Gainer</a> / <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086062">Muscle Juice</a></li>
</ul><br />
<u><b>Makan Malam</b></u><br />
<ul><li>150 gram dada ayam / ikan / sapi / tahu / tempe / putih telor</li>
<li>80-100 gram beras merah (posisi belum masak)</li>
<li>100 gram sayuran</li>
<li>1 butir <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086866">Daily Complete Formula</a></li>
</ul><br />
<u><b>Catatan:</b></u><br />
<ul><li>Makanan yang ideal adalah makanan yang mengandung lemak tak jenuh, karbohidrat kompleks dan protein. Jenis makanan yang mengandung lemak tak jenuh adalah makanan yang pengolahannya menggunakan minyak zaitun atau canola, buah apokat dan kacang-kacangan, jenis makanan yang memiliki sifat karbohidrat kompleks nasi merah, oatmeal, ubi, roti gandum. Makanan berprotein adalah ayam, ikan, sapi, putih telur, tahu tempe.</li>
<li>Pengolahan daging boleh dimasak dengan direbus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak goreng selain minyak yang disebutkan di atas, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. (garam diet lebih disarankan).</li>
<li>Porsi menu diatas dapat disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda.</li>
<li>Waktu untuk mengkonsumsi menu diatas tidak mengikat, dapat disesuaikan bagi yang latihan di pagi hari. Yang penting usahakan makan 5-6x sehari dalam porsi yang kecil, tujuannya untuk meningkatkan metabolisme Anda.</li>
<li>Dalam program Muscle Building ini cenderung menggunakan susu protein penambah massa otot dan berat badan (weight gainer) daripada Amino karena tubuh memerlukan jumlah asupan protein dan karbo serta kalori yang cukup tinggi; dapat Anda peroleh dari jenis makanan yang ideal.</li>
</ul><u><b><br />
</b></u><br />
<u><b>SUPLEMENTASI</b></u><br />
Suplemen yang diperlukan dalam program ini adalah jenis suplemen Weight Gainer yang memiliki protein, karbohidrat dan kalori yang cukup tinggi untuk menebalkan massa otot kita dan otomatis menambah berat badan.<br />
<br />
<br />
Berikut contoh suplemen yang bisa dikonsumsi pada Muscle Building:<br />
<br />
<u><b><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086064">IsoMass</a> / <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086063">Massive Weight Gainer</a> / <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086062">Muscle Juice</a></b></u><a href="http://www.sportindo.com/product/152/Gainer/Muscle_Juice_2lb_Chocolate.html"><b></b></a><br />
Meningkatkan berat badan Anda melalui pertambahan otot yang maksimal, cocok untuk Anda yang ingin menebalkan ototnya tanpa tambahan banyak lemak, selain itu IsoMass juga berguna untuk meningkatkan daya tahan dan daya pulih Anda menghadapi intensitas latihan. Anda Konsumsi <a href="http://www.sportindo.com/product/188/Gainer/IsoMass_Xtreme_Gainer_3_5lb_Chocolate_Milk.html"> </a><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086064">IsoMass Extreme Gainer</a> dan Mulai rasakan perubahan yang ada.<br />
<br />
<b style="color: blue;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086866">Daily Complete Formula</a></b><br />
Multivitamin dan multimineral terlengkap yang mengurangi resiko terserang penyakit seperti kanker, stroke, diabetes dan lain-lain, selain itu juga meningkatkan daya tahan dan daya pulih tubuh Anda serta menjaga kesehatan mata, tulang dan kulit, metabolisme dan masih banyak lagi. Rutin konsumsi <b></b><span style="color: blue;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086866">Daily Complete Formula</a></span><br />
membuat Anda merasa makin sehat dan segar dalam aktifitas sehari-harinya.<br />
<br />
<b><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086060">Beta K</a></b><br />
Kombinasi Beta Alanine dan <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086057">Kre-Alkalyn</a> secara sinergis menyediakan energi, tenaga, stamina dan kekuatan otot yang sangat tinggi bagi Anda<br />
Beta K tidak memerlukan fase loading dan membantu meningkatkan tambahan massa otot Anda.<br />
<br />
<b><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086052">AdreNOline</a></b><br />
Merupakan suplemen nitric oxide yang fungsi utamanya adalah vasodilator, yaitu pelebaran pembuluh darah sehingga memudahkan nutrisi terserap ke badan. Selain itu, AdreNOline juga memberikan ledakan tenaga yang luar biasa saat latihan. Rasakan energi yang berbeda dari sebelumnya setelah Anda konsumi <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086052">AdreNOline</a>.<br />
<br />
<b><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086058">Creatine Monohydrate</a></b><br />
Merupakan suplemen creatine basic yang berupa bubuk dan kapsul. Fungsi utamanya adalah meningkatkan energi saat latihan apabila dikonsumsi sebelum latihan dan meningkatkan massa otot apabila dikonsumsi setelah latihan. Suplemen ini membutuhkan tahapan loading & maintenance serta off phase. Perkembangan terbaru dari suplemen ini berupa <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086057">Kre-Alkalyn</a>, <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086060">Beta K</a> yang sudah tidak memerlukan tahapan loading.<br />
<br />
*Catatan: Tidak semua suplemen harus digunakan pada contoh pola makan diatas. Pilih kombinasi yang terbaik untuk Anda.<br />
<u><b><br />
</b></u><br />
<u><b>POLA LATIHAN MUSCLE BUILDING</b></u><br />
Anda tahu kan kalau dalam Muscle Building, semua topik adalah mengenai naikkan massa otot Anda lebih optimal lagi. Jatah set untuk otot besar adalah 9-12 set inti dan untuk otot kecil adalah 6-8 set inti. Terapkan metode failure pada reps yang telah ditetapkan serta gunakan juga metode negative movement.<br />
Negative movement adalah tempo gerakan perlahan pada saat beban turun dan tempo gerakan cepat pada saat beban naik.<br />
Treadmill pada program ini maksimal 2x seminggu untuk menjaga kebugaran dan menstabilkan kadar lemak Anda.<br />
<u><b><br />
</b></u><br />
<u><b>Contoh pola latihan</b></u><br />
<b><span style="color: red;">SENIN</span></b><br />
<b>CHEST</b><br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html#flat_barbell_press">Flat Barbell Press</a> 4 set (10, 10, 8, 8)<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html#incline_barbell_press">Incline Barbell Press</a> 3 set (10, 10, 8)<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html#dumbbell_flies">Dumbbell Flies</a> 4 set (12, 12, 10, 10)<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html#cable_crossover">Cable Crossover</a> 3 set (12, 12, 10) <b> </b><br />
<b>ABDOMINAL</b><br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/abs/abs.html#center_crunch">Center Crunch</a> 4 set (20, 20, 20, 20)<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: red;">SELASA</span><br />
BACK</b><br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/back/back.html#lat_pull_down">Lat Pull Down</a> 4 set (10, 10, 8, 8)<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/back/back.html#seated_cable_row">Seated Cable Row</a> 4 set (10, 10, 8, 8)<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/back/back.html#deadlift">Deadlift</a> 4 set (12, 12, 10, 10)<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/back/back.html#straight_arm_pull_down">Straight Arm Pull Down</a> 3 set (12, 12, 10)<b> </b><br />
<b>ABDOMINAL</b><br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/abs/abs.html#lying_leg_raise">Lying Leg Raise</a> 4 set (20, 20, 20, 20) <b> </b><br />
<b>CARDIO</b><br />
Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: red;">RABU OFF</span></b><br />
<br />
<br />
<span style="color: red;"><b>KAMIS</b></span><b> </b><br />
<b>SHOULDER</b><br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/shoulder/shoulder.html#overhead_barbell_press">Overhead Barbell Press</a> 4 set (10, 10, 8, 8)<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/shoulder/shoulder.html#side_dumbbell_lateral_raise">Side Lateral Raise</a> 3 set (10, 10, 10)<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/shoulder/shoulder.html#front_barbell_raise">Front Barbell Raise</a> 3 set (10, 10, 10)<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/shoulder/shoulder.html#bent_over_lateral_raise">Bent Over Lateral Raise</a> 3 set (10, 10, 10)<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/shoulder/shoulder.html#barbell_shrug">Barbell Shrug</a> 4 set (12, 10, 10, 8)<b> </b><br />
<b>ABDOMINAL</b><br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/abs/abs.html#center_crunch">Center Crunch</a> 4 set (20, 20, 20, 20)<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: red;">JUMAT</span> </b><br />
<b>LEGS</b><br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/legs/legs.html#squat_jump">Squat</a> 4 set (12, 12, 10, 10)<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/legs/legs.html#machine_leg_press">Leg Press</a> 3 set (10, 10, 10)<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/legs/legs.html#lying_leg_curl">Leg Curl</a> 4 set (12, 12, 10)<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/legs/legs.html#leg_extension">Leg Extension</a> 4 set (12, 12, 10)<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/legs/legs.html#standing_calf_raise">Standing Calf Raise</a> 4 set (30, 30, 30, 30)<b> </b><br />
<b>ABDOMINAL</b><br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/abs/abs.html#side_crunch">Side Crunch</a> 4 set (20, 20, 20, 20)<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: red;">SABTU</span><br />
ARMS<br />
TRICEPS</b><br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/arms/triceps/triceps.html#skull_crusher">Skull Crusher</a> 4 set (12, 10, 8, 8)<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/arms/triceps/triceps.html#reverse_grip_press_down">Reverse Grip Press Down</a> 3 set (10, 10, 8)<br />
<b>BICEPS</b><br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/arms/bicep-forearms/bicep-forearms.html#concentration_curl">Concentration Curl</a> 4 set (12, 10, 8, 8)<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/arms/bicep-forearms/bicep-forearms.html#hammer_curl">Hammer Curl</a> 3 set (10, 10, 8)<br />
<b>ABDOMINAL</b><br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/abs/abs.html#lying_leg_raise">Lying Leg Raise</a> 4 set (20, 20, 20, 20)<br />
<b>CARDIO</b><br />
Treadmill (jalan cepat) 20-30menit<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: red;">MINGGU OFF</span></b><br />
<br />
<br />
<u><b>Catatan:</b></u><br />
<ul><li>Sesuaikan jadwal latihan ini dengan waktu Anda.</li>
<li>Usahakan seminggu berlatih beban minimal 3x seminggu.</li>
<li>Urutan yang benar adalah latihan beban dulu baru latihan kardio, bukan sebaliknya.</li>
<li>Failure adalah repetisi maksimum terakhir yang bisa dilakukan dengan gerakan yang baik.</li>
<li>Perhatikan agar istirahat antar set adalah 1,5 – 2 menit.</li>
<li>Treadmill di sini untuk jaga tingkat kebugaran Anda dan melatih kardiovaskuler tubuh Anda. Bukan untuk bakar lemak karena Anda sedang program Muscle Building.</li>
</ul><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrVY7VZJcLmzkXWfUjUni0MWYjkTmeF5BmsTwXlfQDDYVw43wIxv0gissWfdvtKM-nBre8kmEyZDbeUtozTvnnO2nvmiPBfuK-9x9aoUQR0GXfrSpkm3vvmWVMpNC6g-ilPmaN9bio6CBZ/s1600/mj-revo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="90" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrVY7VZJcLmzkXWfUjUni0MWYjkTmeF5BmsTwXlfQDDYVw43wIxv0gissWfdvtKM-nBre8kmEyZDbeUtozTvnnO2nvmiPBfuK-9x9aoUQR0GXfrSpkm3vvmWVMpNC6g-ilPmaN9bio6CBZ/s320/mj-revo.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Klik here :<a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086867"> Muscle Juice Revolution 2006</a></td></tr>
</tbody></table><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div>source : www.sportindo.comPreceliahttp://www.blogger.com/profile/09863435649363790854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8466962725208665635.post-59837698449728207662011-01-12T05:26:00.000-08:002011-01-12T05:30:17.242-08:00Six Pack<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgot99ppZSu67qZqXo5CRBSbMFlWpJ0yBMF6rIfJ5Y8by7iIfKZtYuoaFRQNsfhxhdQeaCV9FPcp3vRo8xRHGjmXJ9xF-lU3sZKVC2w6TFMA3mzZDK-AbA0YaI5jcBVzBjzmvRC5WQbdXoR/s1600/ultimate_nutrition_guide_for_six_pack_picture_new.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="215" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgot99ppZSu67qZqXo5CRBSbMFlWpJ0yBMF6rIfJ5Y8by7iIfKZtYuoaFRQNsfhxhdQeaCV9FPcp3vRo8xRHGjmXJ9xF-lU3sZKVC2w6TFMA3mzZDK-AbA0YaI5jcBVzBjzmvRC5WQbdXoR/s320/ultimate_nutrition_guide_for_six_pack_picture_new.jpg" width="320" /></a></div>Anda menginginkan perut six pack tanpa lemak? Bagi banyak orang, mendapatkan perut six pack merupakan suatu proses yang sulit karena membutuhkan dedikasi dan motivasi yang tinggi. Tetapi perut six pack bukan suatu hal yang tidak mungkin. Di bawah ini adalah panduan lengkap untuk mendapatkan perut six pack bagi pemula.<br />
<br />
<b>Apakah yang disebut dengan perut six pack?</b><br />
Perut six pack adalah bentuk otot yang menyerupai susunan enam pak kotak pada bagian perut atau abdominal. Six pack yang dianggap terlihat bagus adalah yang memiliki definisi atau ketajaman yang jelas dan simetris.<br />
<br />
<b>Bagaimana mendapatkan perut six pack?</b><br />
Proses untuk mendapatkan perut six pack sebenarnya mudah. Pertama, kuatkan otot perut Anda dan hilangkan lemak tubuh. Konsepnya mudah, tetapi menjalankannya tidak mudah. Proses ini memerlukan dedikasi, niat, kesabaran serta waktu yang cukup banyak untuk mendapatkan perut six pack. Tetapi hasilnya akan sepadan dengan perjuangan Anda.<br />
<br />
Dalam pembentukan program six pack, Anda perlu memperhatikan 4 poin:<br />
<br />
1. Pola Makan yang disiplin, artinya makan 5-6x sehari, tinggi protein, rendah karbohidrat dan rendah lemak. Tujuannya untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan menajamkan massa otot kita.<br />
2. Pola Latihan yang rutin, artinya menu latihan dalam seminggu rata untuk semua bagian otot kita. Contohnya kita ingin membentuk otot perut tapi tetap perlu memperhatikan latihan kaki. Selain itu, usahakan selalu mendahulukan otot besar (dada, punggung, bahu, kaki) baru otot kecil (lengan, perut dan betis) saat melatih dalam 1 sesi.<br />
3. Pola Istirahat yang cukup, artinya kita merusak otot dalam sesi latihan dan istirahat memperbaiki otot kita menjadi lebih besar dan kuat. Sehingga kualitas dan kuantitas istirahat yang tinggi akan sangat membantu kita mencapai tujuan.<br />
4. Pola Suplemen yang jitu, artinya kita mesti jeli memilih jenis suplemen yang akan membantu program kita. Contohnya dalam program Six Pack, suplemen yang dibutuhkan adalah <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?af=1294636">Protein </a> (bisa <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?af=1294636">Amino</a> atau pun <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086869"> Prostar Whey Protein</a>) <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?af=1294636">pembakar lemak</a> (<a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086889"> Ultra Ripped Fast Acting Formula </a> atau <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086091"> Red Zone</a>)<br />
<br />
<b><span style="text-decoration: underline;">POLA MAKAN</span></b><br />
Nutrisi memainkan peranan penting dalam program six pack. Anda bisa saja memiliki satu set otot perut yang kuat dan besar, tetapi jika otot tertutup oleh lapisan lemak, Anda tidak akan bisa melihatnya. Bagi porsi makan Anda menjadi 5–6 porsi kecil setiap hari untuk mendongkrak metabolisme tubuh. Hentikan makan makanan yang menghambat perkembangan otot six pack seperti nasi putih, pasta, roti putih, permen, es krim, hidangan penutup, fast food, minyak terhidrogenasi, gula dan sirup jagung berfruktosa tinggi.<br />
Konsumsilah makanan yang membantu mencapai tujuan program Anda seperti: oatmeal, olive oil, roti gandum utuh (whole wheat bread), buah-buahan, sayur mayur, kacang-kacangan, putih telur, selai kacang natural, dada ayam, ikan, protein, teh hijau dan air.<br />
Jadilah realistis, Anda tidak mungkin memperoleh tubuh ideal dalam 1–2 hari. Lakukan pembenahan pola makan secara bertahap dan teratur. Dalam program untuk mendapatkan perut six pack, yang Anda inginkan adalah makanan sehat yang cukup. Jika makan terlalu sedikit maka otot akan menyusut. Sedangkan bila makan terlalu banyak maka perut akan tertutup oleh lapisan lemak sehingga perut six pack Anda tidak akan terlihat.<br />
<br />
<span style="text-decoration: underline;"><b>Contoh pola makan<br />
</b></span><b>Sarapan</b><br />
<ul><li>2 potong roti gandum / 3-4 sendok oatmeal</li>
<li>1 butir<span style="color: blue;"> <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086866">Daily Complete Formula</a><span style="text-decoration: underline;"><br />
</span></span></li>
<li>1 scoop <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086869">Prostar Whey</a> / <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086067">IsoCool</a> / <span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086073">Iso Sensa 93</a></span></span></li>
</ul><br />
<b>Snack Pagi</b><br />
<ul><li>3 butir <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086082">Amino 2000</a> / <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086081">2002</a> / <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086078">Extreme</a> + 1 buah apel / jeruk / pir + 2 butir <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086889">Ultra Ripped Fast Acting Formula</a></li>
</ul><br />
<b>Makan Siang</b><br />
<ul><li>100 gram dada ayam / ikan / sapi</li>
<li>50-80 gram beras merah (posisi belum masak)</li>
<li>100 gram sayuran</li>
<li>1 butir <span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086866">Daily Complete Formula</a></span></span></li>
</ul><br />
<b>Snack Siang</b><br />
<ul><li>2 potong roti gandum / 2-3 sendok makan oatmeal</li>
<li>3 butir <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086082">Amino 2000</a> / <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086081">2002</a> / <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086078">Extreme</a></li>
</ul><br />
<b>Sebelum Latihan</b><br />
<ul><li>2 butir <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086889">Ultra Ripped Fast Acting Formula</a> + 2 butir <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086057">Kre-Alkalyne</a> / 4 butir <span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086060">Beta K</a> </span></span></li>
<li>1 buah pisang</li>
</ul><br />
<b>Sesudah Latihan</b><br />
<ul><li>1 scoop <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086869">Prostar Whey</a> / <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086067">Iso Cool</a> / <span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086073">Iso Sensa 93</a></span></span></li>
</ul><br />
<b>Makan Malam</b><br />
<ul><li>100 gram dada ayam / ikan / sapi</li>
<li>100 gram sayuran</li>
</ul><br />
<b>Menjelang Tidur</b><br />
<ul><li>3 butir <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086082">Amino 2000</a> / <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086081">2002</a> / <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086078">Extreme</a></li>
</ul><b><span style="text-decoration: underline;"><br />
</span></b><br />
<b><span style="text-decoration: underline;">Catatan:</span></b><br />
<ul><li>Makanan yang ideal adalah rendah lemak, rendah karbohidrat dan tinggi protein. Jenis makanan berlemak adalah yang digoreng, jenis makanan yang memiliki sifat karbohidrat simple adalah nasi putih, roti putih, gula, kue, es krim dan biscuit; sedangkan karbohidrat yang bisa dikonsumsi adalah karbohidrat complex seperti nasi merah, oatmeal, ubi, roti gandum. Makanan berprotein adalah ayam, ikan, sapi, putih telur, tahu tempe.</li>
<li>Pengolahan daging boleh dimasak dengan direbus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil (garam diet lebih disarankan).</li>
<li>Porsi menu diatas dapat disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda.</li>
<li>Waktu untuk mengkonsumsi menu diatas tidak mengikat, dapat disesuaikan bagi yang latihan di pagi hari. Yang penting usahakan makan 5-6x sehari dalam porsi yang kecil.</li>
<li><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"></span></span><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086869">Prostar Whey Protein</a> bisa digantikan dengan suplemen protein lainnya seperti <span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086082">Super Whey Amino 2000</a></span></span> / <span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086081">Super Whey Amino 2002</a></span></span> / <span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086078">Super Whey Amino Extreme</a></span></span>. </li>
</ul><b><span style="text-decoration: underline;"><br />
</span></b><br />
<b><span style="text-decoration: underline;">SUPLEMENTASI<br />
</span></b>Suplementasi yang membantu program Six Pack adalah protein dengan kalori yang rendah dan pembakar lemak serta beberapa product yang sifatnya membantu proses latihan dan pembentukan otot.<br />
Berikut saran suplemen yang bisa digunakan untuk menunjang program Six Pack:<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086073">Iso Sensation 93</a></span></span> / <span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086067">Iso Cool </a></span></span> / <span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086869">Prostar Whey</a></span></span></b><br />
Merupakan suplemen protein berbentuk susu dengan kadar protein yang tinggi (80% – 93%) dan kadar lemak & karbohidrat yang sangat rendah bahkan ada yang nol gram.<br />
Fungsi utama untuk mencukupi asupan protein tubuh kita sehari-hari serta membantu perkembangan dan pemulihan massa otot kita yang rusak akibat latihan yang berat. Bagi cowo akan meningkatkan massa otot dan terlihat lebih besar; sedangkan bagi cewe akan mengencangkan otot sehingga terlihat padat.<br />
<b><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"><br />
</span></span></b><br />
<b><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086889">Ultra Ripped Fast Acting Formula</a></span></span></b><br />
Merupakan suplemen pembakar lemak yang bersifat thermogenic berbentuk kapsul.<br />
Fungsi utamanya adalah untuk menurunkan kadar lemak, menambah tenaga saat latihan, menahan nafsu makan serta membantu menajamkan massa otot.<br />
Yang perlu diperhatikan dari <span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086889">Ultra Ripped Fast Acting Formula</a></span></span> adalah suplemen ini mengandung kafein yang cukup tinggi, sehingga ada kontra indikasi bagi mereka yang mempunyai sakit maag akut, hipertensi dan sakit jantung (tidak disarankan mengkonsumsi ini).<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086082">Super Whey Amino 2000</a></span></span> / <span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086081">2002</a></span></span> / <span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086078">Extreme</a></span></span></b><br />
Merupakan suplemen protein berbentuk tablet. 1 butir mengandung 1500 – 2000 mg protein. Ada yang memiliki rasa yang enak untuk memudahkan konsumsinya. Merupakan protein cepat serap dan bisa dikonsumsi pada waktu perut kosong dan menjelang tidur karena kadar kalorinya yang sangat rendah.<br />
Fungsi utamanya adalah berperan sebagai makanan otot kita untuk berkembang. Selain itu, amino juga membantu otot untuk melakukan pemulihan saat masa istirahat.<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086086">L-Carnitine</a></span></span></b><br />
Merupakan suplemen pembakar lemak yang bersifat lipotropic berbentuk tablet dan cairan.<br />
Fungsi utamanya adalah untuk mengubah lemak dalam tubuh menjadi energi saat latihan/beraktifitas. Suplemen ini aman dikonsumsi oleh orang yang punya sakit maag, hipertensi dan sakit jantung, jadi merupakan pilihan bagi mereka yang tidak bisa konsumsi <span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086889">Ultra Ripped Fast Acting Formula</a></span></span>.<br />
<br />
<br />
<b style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086866">Daily Complete Formula</a></span></b><br />
Merupakan suplemen multivitamin & multimineral berbentuk tablet.<br />
Fungsi utamanya adalah memenuhi asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita sehari-hari yang pasti tidak tercukupi dari makanan.<br />
Asupan protein yang kita konsumsi sehari-hari tidak akan semuanya diserap apabila organ kita tidak optimal, kebutuhan vitamin dan mineral yang tercukupi akan membantu kerja organ tubuh kita lebih optimal.<br />
Suplemen ini sering diabaikan namun tubuh sangat membutuhkan terutama dalam program diet dan latihan yang keras. Jadi pertimbangkan untuk menambahkan suplemen ini dalam menu Anda.<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086085">Carb Bloc</a></span></span> & <span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086084">Fat Bloc</a></span></span></b><br />
Suplemen pendamping dalam program Six Pack Anda.<br />
Carb Bloc merupakan suplemen dengan bahan White Kidney Bean Extract yang berfungsi untuk mengikat karbohidrat agar kalorinya tidak terserap seluruhnya ke dalam badan melalui makanan yang kita asup<br />
Fat Bloc merupakan suplemen dengan bahan Chitosan atau kulit kerang yang berfungsi untuk mengikat lemak agar kalorinya tidak terserap seluruh ke dalam badan melalui makanan yang kita asup.<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086057">Kre-Alkalyne</a></span></span> / <span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;"><a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086060">Beta K</a></span></span></b><br />
Merupakan suplemen creatine yang membantu perkembangan massa otot sehingga lebih cepat terbentuk. Berbentuk kapsul dan mudah dikonsumsi serta tidak ada pantangan bagi yang sedang program Six Pack ataupun menebalkan massa otot.<br />
<br />
<br />
*<b>Catatan</b>: Tidak semua suplemen harus digunakan pada contoh pola makan diatas. Pilih kombinasi yang terbaik untuk Anda.<br />
<br />
<br />
<b><span style="text-decoration: underline;">LATIHAN<br />
</span></b>Dalam menu latihan, yang terpenting adalah rutin dan merata untuk semua otot yang Anda miliki meskipun tujuannya adalah untuk membentuk Six Pack.<br />
Usahakan kurang lebih dalam 1 sesi latihan, otot besar mendapatkan 9-12 set inti dan otot kecil mendapatkan 6-8 set inti. Kemudian urutkan melatih otot besar dulu baru otot kecil, kecuali Anda berlatih 5x seminggu maka bisa Anda pisah-pisah seperti pada contoh di bawah.<br />
Hal lain yang perlu diperhatikan adalah dalam latihan adalah istirahat antar set cukup 1-2 menit. Ini penting sekali agar otot tetap pumping dan mengembang saat latihan. Dengan demikian total waktu yang dihabiskan dalam 1 sesi latihan beban 45-60 menit dah cukup.<br />
<br />
<br />
<b><span style="text-decoration: underline;">Contoh pola latihan<br />
</span></b><b><span style="color: red;">SENIN</span><br />
</b><b>CHEST<br />
</b><a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html#flat_barbell_press"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Flat Barbell Press</span></span></a> 4 set x 10-12reps<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html#incline_barbell_press"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Incline Barbell Press</span></span></a> 3 set x 10-12reps<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html#dumbbell_flies"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Dumbbell Flies</span></span></a> 4 set x 10 – 12reps<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/chest/chest.html#cable_crossover"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Cable Crossover</span></span></a> 3 set 10-12reps<br />
<b>ABDOMINAL<br />
</b><a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/abs/abs.html#center_crunch"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Center Crunch</span></span></a> 4 set x 15-20reps<br />
<b>CARDIO<br />
</b>Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: red;">SELASA</span><br />
</b><b>BACK<br />
</b><a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/back/back.html#lat_pull_down"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Lat Pull Down</span></span></a> 4 set x 10-12reps<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/back/back.html#seated_cable_row"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Seated Cable Row</span></span></a> 4 set x 10-12reps<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/back/back.html#deadlift"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Deadlift</span></span></a> 4 set x 10-12reps<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/back/back.html#straight_arm_pull_down"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Straight Arm Pull Down</span></span></a> 3 set x 10-12 reps<br />
<b>ABDOMINAL<br />
</b><a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/abs/abs.html#lying_leg_raise"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Lying Leg Raise</span></span></a> 4 set x 15-20reps<br />
<b>CARDIO<br />
</b>Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: red;">RABU OFF</span></b><br />
<br />
<br />
<b><span style="color: red;">KAMIS</span><br />
</b><b>SHOULDER<br />
</b><a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/shoulder/shoulder.html#overhead_barbell_press"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Overhead Barbell Press</span></span></a> 4 set x 10-12reps<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/shoulder/shoulder.html#side_dumbbell_lateral_raise"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Side Lateral Raise</span></span></a> 3 set x 10-12reps<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/shoulder/shoulder.html#front_barbell_raise"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Front Barbell Raise</span></span></a> 3 set x 10-12reps<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/shoulder/shoulder.html#bent_over_lateral_raise"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Bent Over Lateral Raise</span></span></a> 3 set x 10-12reps<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/shoulder/shoulder.html#barbell_shrug"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Barbell Shrug</span></span></a> 4 set x 10-12res<br />
<b>ABDOMINAL<br />
</b><a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/abs/abs.html#center_crunch"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Center Crunch</span></span></a> 4 set x 15-20reps<br />
<b>CARDIO<br />
</b>Treadmill (jalan cepat) 20-30 menit<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: red;">JUMAT</span><br />
</b><b>LEGS<br />
</b><a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/legs/legs.html#squat_jump"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Squat</span></span></a> 4 set x 10-12reps<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/legs/legs.html#standing_leg_curl"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Leg Curl</span></span></a> 4 set x 10-12reps<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/legs/legs.html#leg_extension"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Leg Extension</span></span></a> 4 set x 10-12reps<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/legs/legs.html#standing_calf_raise"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Standing Calf Raise</span></span></a> 4 set x 10-12reps<br />
<b>ABDOMINAL<br />
</b><a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/abs/abs.html#side_crunch"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Side Crunch</span></span></a> 4 set x 15-20reps<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: red;">SABTU<br />
</span></b><b>TRICEPS<br />
</b><a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/arms/triceps/triceps.html#skull_crusher"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Skull Crusher</span></span></a> 4 set x 10-12reps<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/arms/triceps/triceps.html#reverse_grip_press_down"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Reverse Grip Press Down</span></span></a> 3 set x 10-12reps<br />
<b>BICEPS<br />
</b><a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/arms/bicep-forearms/bicep-forearms.html#concentration_curl"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Concentration Curl</span></span></a> 4 set x 10-12reps<br />
<a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/arms/bicep-forearms/bicep-forearms.html#hammer_curl"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Hammer Curl</span></span></a> 3 set x 10-12reps<br />
<b>ABDOMINAL<br />
</b><a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/abs/abs.html#lying_leg_raise"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Lying Leg Raise</span></span></a> 4 set x 15-20reps<br />
<b>CARDIO<br />
</b>Treadmill (jalan cepat) 20-30menit<br />
<br />
<br />
<b><span style="color: red;">MINGGU OFF</span></b><br />
<br />
<br />
<b><span style="text-decoration: underline;">Catatan:</span></b><br />
<ul><li>Jadwal latihan bisa disesuaikan dengan waktu Anda.</li>
<li>Usahakan seminggu berlatih beban minimal 3x seminggu.</li>
<li>Urutan yang benar adalah latihan beban dulu baru latihan kardio untuk mengoptimalkan pembakaran lemak.</li>
<li>Jadwal dan hari latihan bisa di sesuaikan dengan waktu yang tersedia.</li>
<li>Failure adalah repetisi maksimum terakhir yang bisa diangkat dengan form yang baik.</li>
<li>Perhatikan agar istirahat antar set adalah 1 menit.</li>
<li>Treadmill untuk masuk ke zona pembakaran lemak adalah dengan zig zag, yaitu 2 menit jalan cepat dan 1 menit lari. Bisa juga dilakukan dengan teknik continuous yaitu jalan cepat utk 20 menit secara konstan. </li>
</ul><br />
<b>LATIHAN ABDOMINAL</b><br />
Latihan abdominal untuk menimbulkan otot perut adalah dengan cara menambah beban pada latihan kita, sehingga otot perut akan terstimulasi untuk tumbuh dan lebih tebal.<br />
<br />
<br />
Variasi-variasi latihan abdominal baik yang menggunakan alat antara lain:<br />
<br />
<ul><li><a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/abs/abs.html#cable_crunch"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Cable Crunch</span></span></a></li>
<li><a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/abs/abs.html#decline_bench_crunch"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Decline Bench Crunch</span></span></a></li>
<li><a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/abs/abs.html#hanging_knee_raise"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Hanging Knee Raise</span></span></a></li>
<li><a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/abs/abs.html#hanging_leg_raise"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Hanging Leg Raise</span></span></a></li>
<li>Standing Oblique Cable Crunch</li>
<li>Ab Wheel</li>
<li>Rope Crunch</li>
<li>Swiss-Ball Roll Out</li>
</ul><br />
Variasi-variasi latihan abdominal baik yang tidak menggunakan alat antara lain:<br />
<br />
<ul><li><a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/abs/abs.html#reverse_crunch"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Reverse Crunch</span></span></a></li>
<li>Scissor Kick</li>
<li>Curl Up</li>
<li>Side Jackknife</li>
<li><a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/abs/abs.html#straight_leg_crunch"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Straight-Leg Crunch</span></span></a></li>
<li><a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/abs/abs.html#hip_thrust"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Hip Thrust</span></span></a></li>
<li><a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/abs/abs.html#crossover_crunch"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Crossover Crunch</span></span></a></li>
<li><a href="http://www.duniafitnes.com/workout-guide/abs/abs.html#lying_leg_raise"><span style="color: blue;"><span style="text-decoration: underline;">Leg Raise</span></span></a></li>
<li>Twisting Crunch</li>
<li>Seated Knee-Up</li>
</ul><br />
<br />
Source : www.sportindo.com <br />
<ul></ul><ul></ul>Preceliahttp://www.blogger.com/profile/09863435649363790854noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8466962725208665635.post-63033109171791180112011-01-10T14:35:00.000-08:002011-01-10T14:35:57.046-08:00Soy Protein<b>Susu kedelai</b> merupakan salah satu minuman sehat yang sangat dikenal di tengah-tengah masyarakat kita. Susu kedelai sebenarnya sudah dikenal sejak ratusan tahun silam dan awalnya dikembangkan di Cina yang akhirnya kemudian menyebar ke berbagai daerah di Asia, termasuk di Indonesia. Seiring dengan semakin berkembangnya berbagai penelitian yang dilakukan dan menemukan bahwa susu kedelai memiliki nilai gizi yang sangat tinggi, maka susu kedelai pun mulai semakin populer di masyarakat dan telah mendapatkan tempat sebagai salah satu dari sederet makanan dan minuman sehat yang ada.<br />
Namun meskipun kedelai memiliki nilai gizi yang sangat baik, pada kenyataannya susu kedelai yang beredar di pasaran saat ini lebih tepat disebut sebagai air perasan kedelai, di mana kandungan nutrisinya sudah banyak yang hilang. Untuk itu Anda harus jeli dalam memilih produk susu kedelai yang baik. Pilihlah ekstrak kedelai murni yang bisa dilihat dari teksturnya yang agak kasar karena berasal dari ekstrak kedelai murni. Para ahli kesehatan juga merekomendasikan untuk memilih produk protein kedelai atau soy protein yang memiliki kemurnian tertinggi yaitu soy protein isolate. Dan salah satu produk soy protein isolate yang baik adalah <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086065"> Soy Protein</a>.<br />
<br />
<h2><span style="font-size: x-large;">Soy Protein</span></h2><h2><span style="font-size: x-large;"> </span></h2><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhznqK0nqrcDSynWBxqHVUbN2aO6tto9zx_YGT-Y5GxUBgxEnR4fvXznkq4S9nlGqU1mshmvWaIfVopsY1XCofINGRo6RJf_1BbNyw8dmFPcrDMrsJ0JvbzAK9Dt7mX-PrtaWEewSXcsie7/s1600/soy_2_choco.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhznqK0nqrcDSynWBxqHVUbN2aO6tto9zx_YGT-Y5GxUBgxEnR4fvXznkq4S9nlGqU1mshmvWaIfVopsY1XCofINGRo6RJf_1BbNyw8dmFPcrDMrsJ0JvbzAK9Dt7mX-PrtaWEewSXcsie7/s1600/soy_2_choco.png" /></a></div>Soy Protein dari Ultimate Nutrition merupakan suplemen protein tinggi yang berasal dari kacang kedelai untuk menambah asupan protein yang berasal dari tumbuhan. Soy Protein menawarkan Anda semua manfaat protein berbasis susu dari kacang kedelai yang bebas dari laktosa dan kolesterol, untuk membantu meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan massa otot, meningkatkan daya tahan tubuh Anda serta melindungi Anda dari berbagai penyakit seperti jantung, osteoporosis, penyakit ginjal hingga beberapa jenis kanker.<br />
Soy protein dari Ultimate Nutrition memiliki berbagai kelebihan di antara berbagai produk protein kedelai yang ada. Soy Protein memiliki kandungan protein yang tinggi karena merupakan isolate dari protein kedelai yang sangat murni dan berkualitas tinggi, dan dengan kandungan 20 gram protein per servingnya atau mencapai 83%, Soy Protein akan memasok protein berkualitas bagi tubuh Anda yang sangat penting untuk pertumbuhan, memperbaiki jaringan yang rusak, menjaga daya tahan tubuh dan peranan penting lainnya seperti membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh seperti yang ditunjukkan oleh berbagai penelitian klinis. Soy Protein juga bebas kandungan laktosa dan kolesterol sehingga sangat cocok dan aman bagi Anda.<br />
<br />
<br />
source : www.sportindo.com articlesPreceliahttp://www.blogger.com/profile/09863435649363790854noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8466962725208665635.post-16810915453571217192011-01-10T14:24:00.000-08:002011-01-10T14:24:14.287-08:00IsoMass Xtreme Gainer<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizhMi9D6h38FLtx91HaSlAmyC8o6U84ftBycUoZ9iRnCqgjqk5OQxKGPVm1jbrts_NStySDMMesculhRa0N1apeMIzyJ_OZRkk3S0OuZkcYPeOW0XSu6v7GO-3x3s-6y-_NuhrKM1n_V1t/s1600/Artikel-Sportindo-Iso-Mass-Extreme-Gainer-500-x-278-px_2010-12-03.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="177" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizhMi9D6h38FLtx91HaSlAmyC8o6U84ftBycUoZ9iRnCqgjqk5OQxKGPVm1jbrts_NStySDMMesculhRa0N1apeMIzyJ_OZRkk3S0OuZkcYPeOW0XSu6v7GO-3x3s-6y-_NuhrKM1n_V1t/s320/Artikel-Sportindo-Iso-Mass-Extreme-Gainer-500-x-278-px_2010-12-03.jpg" width="320" /></a></div>Setiap orang harus tetap termotivasi agar selalu berani melampaui tantangan dan mendorong kemampuan dirinya sampai pada tahap maksimum. Hal ini pun berlaku dalam latihan pembentukan otot, apalagi bagi para hard gainer maupun Anda yang berusaha memaksimalkan perkembangan otot dengan sempurna. Selain melalui latihan yang intensif, terjaminnya pasokan nutrisi yang memadai pun penting untuk pembentukan otot Anda.<br />
Setelah 10 tahun penelitian, Ultimate Nutrition dengan bangga mempersembahkan IsoMass Xtreme Gainer, suplemen berteknologi masa depan yang didesain dengan formulasi khusus yang terbaik dan terlengkap bagi perkembangan otot Anda secara optimal.<br />
<br />
<h1>Kehebatan IsoMass Xtreme Gainer</h1>Dengan kandungan yang padat nutrisi dengan 65 gram whey protein per serving, 4 tipe glutamine, energi 940 kalori, formulasi 60 bahan terbaik pembangun massa otot, 7 tipe creatine yang bekerja cepat, serta diperkaya beta alanine, norvaline, AAKG, enzim dan lactoferine menjadikan IsoMass Xtreme Gainer sebagai suplemen all in one terbaik untuk Anda yang menginginkan tambahan otot secara maksimal tanpa menambah timbunan lemak.<br />
Berikut ini adalah manfaat IsoMass Xtreme Gainer bagi Anda: <br />
<ul><li>Meningkatkan massa otot Anda secara optimal.</li>
<li>Merupakan suplemen all in one dengan manfaat terbaik sehingga Anda tidak perlu lagi menggunakan kombinasi suplemen lainnya.</li>
<li>Membantu Anda mencapai goal pembentukan tubuh dengan lebih cepat dengan hasil yang optimal.</li>
<li>Meningkatkan berat badan Anda melalui pertambahan otot yang maksimal.</li>
<li>Membantu meningkatkan daya tahan dan daya pulih tubuh Anda.</li>
</ul>IsoMass Xtreme Gainer merupakan suplemen terbaik dan terlengkap bagi Anda yang ingin menambah berat badan dan massa otot dengan cepat dan optimal. Dapatkan semua manfaat hebat dari <a href="http://www.1shoppingcart.com/app/?Clk=4086064"> IsoMass Xtreme Gainer </a>dalam berbagai pilihan rasanya yang lezat.<br />
<br />
<br />
source : www.sportindo.com articlesPreceliahttp://www.blogger.com/profile/09863435649363790854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8466962725208665635.post-13804314891987348062011-01-08T22:01:00.000-08:002011-01-08T22:01:07.997-08:00U got a "pear shape" ?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE-ntelEYqmaMPynEsX6RgFW3C_je0HMTNngLsr1FzVzz9Vqav7_X5ugWEPCC1hAbRwWbMhsj61JQNPSvTvfI6XVHyCbFabujR51WFbU2SP5FsOyrhENeyxsipjrtwl3NwMnr9UWdrdSlL/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE-ntelEYqmaMPynEsX6RgFW3C_je0HMTNngLsr1FzVzz9Vqav7_X5ugWEPCC1hAbRwWbMhsj61JQNPSvTvfI6XVHyCbFabujR51WFbU2SP5FsOyrhENeyxsipjrtwl3NwMnr9UWdrdSlL/s1600/images.jpg" /></a></div>Coba bayangkan bentuk buah pir. Dan sekarang bentuk buah pir itu adalah bentuk badan kita. Tentu rasanya ada yang belum sempurna. Bagian atas sudah oke, sudah mantap. Tapi tiba dibawahnya masih aja belum "jadi". Risih banget yah ?<br />
<br />
Apa yang harus kita lakukan untuk menghilangkan pear shape and got a guitar shape ?<br />
<br />
<b>1. Olahraga</b><br />
Olahraga yang membutuhkan kekuatan kaki tetap harus dilakukan. Misalnya jogging dan skipping. Saya sudah sangat berusaha melakukannya, tapi kenapa masih tidak ada hasil? Saran saya, tetap teruskan usaha Anda. Tidak ada olahraga yang hasilnya sia-sia.<br />
<br />
<b>2. Latihan beban</b><br />
Muak dengan olahraga yang sudah lama dilakukan? Kesal hasilnya tidak memuaskan? Mulailah latihan angkat beban. Perlu diingat bahwa walaupun hanya bagian kaki kita yang bermasalah, bagian tubuh yang lain tetap harus kita latih. Jadi, jangan hanya kaki saja yang kita latih saat latihan angkat beban. Jika Anda ingin mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dan menurunkan lemak Anda, lakukan latihan beban secara keseluruhan. Berlatih beban disarankan fokus kepada otot-otot besar seperti dada, punggung, pundak dan kaki. Melatih otot besar itu akan membakar lebih banyak kalori sehingga hasilnya adalah lemak tubuh Anda akan semakin berkurang. Bagi wanita, jangan takut "tubuh akan menjadi kekar seperti pria". Karena hormon wanita dengan pria itu berbeda. Jadi sekeras apapun wanita melatih ototnya, tetap tidak akan kekar seperti pria. Latihan beban akan menghasilkan tubuh yang ideal dan akan menghilangkan pear shape.<br />
<b><br />
</b><br />
<b>3. Pola makan tetap dijaga</b><br />
Apakah Anda masih menjalankan pola makan 5-6x sehari? Jika ya, bagus, tetaplah diteruskan. Jika tidak, tanyakan kembali pada diri Anda, bagaimana mau berhasil jika tidak makan sesering mungkin?<br />
<br />
<br />
Orang yang memiliki pear shape ini tentu pernah terlintas pertanyaan seperti ini : "perut saya sudah berhasil saya kuruskan, tapi kok paha saya masih gede sih?" Perlu kita ketahui bahwa tubuhlah yang mengatur lemak di bagian manakah yang akan gemuk terlebih dulu, dan sama seperti itu pula tubuh yang akan mengatur lemak manakah yang akan dibakar terlebih dahulu. Tetapi selain daripada itu, ada satu aturan yang perlu kita ketahui yaitu apabila Anda kurus dan kemudian makan banyak dan menjadi gemuk, perhatikanlah urutan Anda menjadi gemuk. Apabila dimulai dari paha, kemudian perut, dan terakhir pipi, maka kalau Anda menguruskan tubuh Anda, urutan tersebut akan dibalik. Yang akan kurus pertama adalah pipi, kemudian perut dan terakhir paha. Hal itu lah yang membedakan tubuh masing-masing individu. Dan itu pulalah yang banyak membuat orang bingung dengan pertanyaan kenapa paha saya masih besar padahal perut saya sudah kurus. Solusinya untuk hal seperti ini adalah teruskanlah usaha Anda, karena tubuh memang mempunyai urut-urutan tersendiri untuk membakar lemak. Setelah lemak di daerah perut berkurang, nantinya tubuh akan mulai mengurangi lemak di daerah paha seperti urutan yang sudah terprogram dalam diri Anda.<br />
<br />
<br />
materi referensi : www.dennysantoso.comPreceliahttp://www.blogger.com/profile/09863435649363790854noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8466962725208665635.post-735895614930441032011-01-08T06:37:00.000-08:002011-01-08T06:37:56.960-08:00My Own Diet MethodSelama ini saya sudah banyak mendapat pengetahuan tentang diet yang tepat dari website <a href="http://www.dennysantoso.com/">Denny Santoso</a> (Founder & CEO of SixReps.com, Ultimate Nutrition Indonesia & UltimateGEAR. Fitness & DIET Expert. Fat Loss Specialist). Tidak semuanya saya lakukan secara perfect, terutama masalah makan. Karena masalah makan tetap ibunda saya yang atur dan saya harus mengikutinya bagaimana pun juga. Berkut ini adalah tips yang saya laksanakan berdasarkan apa yang sudah saya baca di website ko Denny.<br />
<br />
1. <b>Wajib makan 3x sehari.</b><br />
Sebenarnya sih dianjurkan makan 5-6x sehari dengan porsi yang sedang (3x makan berat, 3x snack sehat). Tapi apa daya, tidak ada waktu yang cukup. Pulang sekolah sudah jam 3 sore, belum lagi saya harus mengerjakan tugas-tugas dan belajar. Walaupun begitu, makan 3x sehari itu saya tulis WAJIB dalam to-do list saya. Saya yakin banyak juga yang seperti saya, apa lagi yang sedang kuliah.<br />
a) sarapan.<br />
Never SKIP this! Sarapan itu adalah sebuah keharusan terutama karena kita akan melakukan aktivitas-aktivitas seharian. Butuh energi bukan? Mengenai sarapan, saya biasanya makan nasi dengan porsi sedang, sepotong ayam tanpa kulit dan sayur. Namun terkadang kalo lagi gak sempet yah harus sempet-sempetin makan oatmeal.<br />
b) makan siang.<br />
Makan siang juga dalam porsi sedang (terkadang yah lebih banyak kalo lagi lapar sekali). Makannya tetap harus nasi, daging dan sayur. Daging dan sayur boleh diganti-ganti, tapi kalo dging saya lebih sering gonta-ganti antara daging ayam dan ikan. Ayam saya paling pantang dengan kulitnya, biar bagaimana pun, kulit ayam mengandung banyak minyak dan tidak sehat. Ikan banyak mengandung mineral yang baik untuk tubuh.<br />
c) makan malam.<br />
Waktu makan malam porsi nasi saya kurangi sedikit dan daging saya perbanyak. Pada saat tidur kita memerlukan protein yang banyak untuk memperbaiki sel-sel yang rusak.<br />
<br />
<b>2. Tidak makan makanan yang mengandung kadar gula tinggi.</b><br />
Dulu muka saya itu bulat, berisi banget pokoknya. Namun sekarang tidak lagi, sudah agak lonjong. Hal ini saya rasakan ketika saya tidak lagi makan gula-gula. Dulu setiap selesai makan, saya pasti lagsung makan yang manis-manis dan gula-gula adalah suatu kewajiban. Tetapi entah kenapa saya mulai bosan dan "nek" dengan yang manis-manis. Semenjak itulah terdapat perubahan awal pada muka bulat saya. Percaya atau tidak, tidak mengkonsumsi makanan yang manis-manis akan mengurangi kemungkinan-kemungkinan bertambah gemuk.<br />
<br />
<b>3. Suka crunching sebelum dan sesudah tidur.</b><br />
Sebenarnya yang ini tidak berdasarkan artikel-artikel ko Denny. Tapi karena crunching ini enak dilakukan, saya menjadi terbiasa melakukannya sebelum dan sesudah tidur. Mengenai efeknya? Yang jelas perut saya tidak mudah membesar. Pernah sekali waktu itu 1 minggu tidak saya lakukan. Rasanya benar-benar beda dan perut saya mudah memelar! Ini sih yang saya alamin.<br />
<br />
<b>4. Suka ngemil buah dan sayur kukus.</b><br />
Ini saya ikut jejak teman saya. Dia pasti ada membawa bekal yang isinya buah dan sayur kukus. Buahnya kebanyakan apel hijau ataupun apel merah. Sayur kukus dia sering bawa wortel dan kentang. Entah kenapa saya jadi ngiler pada saat liat dia bawa bekal itu. Saya menceritakannya pada ibunda dan meminta untuk disiapin seperti itu juga. Saya ada bawa apel, kentang, wortel, kacang hijau mentah, sayur kol dan terkadang ada dicampur dengan tomat buah. Enak juga bawa bekal seperti itu dari pada ngemil yang tidak-tidak di sekolah.<br />
<br />
<b>5. Minum air putih banyak-banyak</b><br />
Jujur, saya paling malas minum air putih dan hanya minum pada saat haus. Padahal wajib minum 2 liter sehari. Aduh banyak sekali 2 liter. Saya sekarang mulai rajin minum air putih, tapi tidak sanggup 2 liter. Mau tau saya termotivasi oleh apa? Kemarin ketemu teman ibunda di tempat senam. Mukanya liciiiin sekali. Tidak ada jerawat sama sekali, padahal dulunya banyak, besar-besar lagi. Dia bilang pake perawatan ini gak cocok, pake itu gak cocok, dia kesal dan mulai minum air putih banyak-banyak. Sebelumnya dia juga malas minum air putih. Setelah itu wajahnya putih dan bersih! Tidak ada jerawat satu pun. Saya juga mau seperti itu tentunya. Kemudian dalam diet, metabolisme akan terhambat jika kita tidak minum air putih banyak-banyak. Kalo metabolisme terhambat, bagaimana lemak mau dibakar?<br />
<br />
<b>6. Olahraga.</b><br />
Olahraga tidak banyak yang bisa saya lakukan. Biasanya saya hanya jogging selama 30-45 menit sesudah bangun pagi. Kata ibunda, setelah bangun tidur minum segelas air putih khasiatnya bagus. Yang saya rasakan adalah kesegaran. Jadi dalam jogging jadi lebih bersemangat!<br />
<br />
Saya lakukan itu semua dalam waktu 1 bulan, dan hasilnya ? Taraaaa ~ turun 5kg! 5kg menurut saya udah lumayan, karena saya tidak secara perfect melakukan diet yang dianjurkan oleh ko Denny. Kemudian tubuh pun belum terbentuk karena saya tidak melakukan body-shaping. Tidak ada waktu yang cukup untuk saya. Dan saya juga tidak mengkonsumsi suplemen yang tepat untuk membantu dalam proses diet, dilarang sama ibunda >.<<br />
<br />
Di sini saya ingin mengucapkan terimakasih kepada ko Denny dan merasa sangat beruntung karena menemukan websitenya. Sehingga saya menjadi banyak ilmu dalam diet yang sehat dan menjadi lebih mudah memberikan saran bagi teman-teman yang ingin kurus. Thx a lot!Preceliahttp://www.blogger.com/profile/09863435649363790854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8466962725208665635.post-14060329960543739682011-01-05T04:23:00.000-08:002011-01-08T05:31:03.372-08:00Gain weight ??Walaupun ini tentang diet yang berarti menguruskan dan menurunkan berat badan, namun ada juga yang ingin gain weight. Kebetulan ada juga sista yang menanyakan solusi untuk mereka yang bermasalah dalam gain weight. Terkadang menjadi “terlalu kurus” memang bisa sangat menyulitkan seperti halnya masalah menjadi “terlalu gemuk”. Mari kita simak penjelasan di bawah ini ;)<br />
<br />
Ingin menambah berat badan berarti kita harus meningkatkan<b> massa otot</b>, bukan <b>lemak </b>tubuh. Banyak yang sering salah arti dengan menaikkan berat badan berarti menaikkan jumlah lemak. Selain cara itu adalah cara yang salah, cara itu juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah artinya kita mengkonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk aktivitas kita.<br />
<br />
Setelah mencoba selama berbulan-bulan, makan sebanyak mungkin, latihan fitness yang ‘katanya’ sudah berat tetapi masih belum membuahkan hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3 minggu belum ada hasil, <b>PASTI</b> ada yang salah. <br />
<br />
Mari kita perhatikan tips di bawah ini<br />
1. Makanlah 5-6x sehari dalam prosi yang sedang dan mengurangi junk food. Sudahkah Anda mengurangi junk food? Junk food sangat tidak bermanfaat bagi tubuh, karena selain menambah lemak tidak sehat juga akan memperlambat metabolisme tubuh sehingga tubuh tidak bisa bekerja dengan sehat. Makan 5-6x sehari bertujuan untuk meningkatkan asupan kalori sehingga massa otot Anda lebih mudah berkembang.<br />
<br />
2. Setelah kita selesai latihan, segeralah konsumsi karbohidrat dan protein. Hal ini guna untuk menggantikan glycogen dan gula darah dalam otot yang sudah habis kita gunakan sewaktu latihan. Protein juga berguna untuk memperbaiki otot yang "rusak" akibat latihan berat.<br />
<br />
3. Setelah selesai latihan kita harus makan untuk mendapatkan energi kembali, maksimal 1 jam setelah latihan.<br />
<br />
4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).<br />
<br />
5. Berapa lamakah Anda latihan? Apakah lebih dari 1 jam? Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda. Jadi, latihan beban yang benar adalah tidak melebihi 1 jam dan kurangi cardio Anda.<br />
<br />
6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari dua kali dalam seminggu.<br />
<br />
7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement<br />
<br />
8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps itu sudah failure<br />
<br />
9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali<br />
<br />
10. Sudah menggunakan <strong>High Intensity Training</strong> untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman<br />
<br />
<br />
<i>Note : untuk mempelajari cara-cara latihan meningkatkan massa otot pada tubuh, visit this => <a href="http://www.duniafitnes.com/category/workout-guide">Workout Guide</a></i><br />
<br />
<br />
Materi referensi: www.dennysantoso.com<i> </i>Preceliahttp://www.blogger.com/profile/09863435649363790854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8466962725208665635.post-63159268211879063732011-01-04T14:59:00.000-08:002011-01-11T05:16:15.141-08:00Kesalahan Fatal dalam DietMenurut Anda, diet itu apa sebenarnya? Menurut saya, diet itu adalah mengurangi makanan-makanan yang tidak bergizi yang selama ini kita konsumsi dan menggantikannya dengan makanan yang penuh gizi. Namun banyak orang mengansumsikan diet itu untuk menurunkan berat bedan serta menjadi lebih kurus, sehingga makanan yang dikonsumsi haruslah sedikit (mengurangi porsi). Kata "mengurangi" ini sering menjadi kesalahan yang fatal karena yang dipikirkan hanya kurusnya saja. Salah tanggapan mengenai "mengurangi" makanan kerap merugikan tubuh. Kalaupun bisa kurus, dalam waktu dekat pasti akan naik lagi berat badannya (disebut dengan yo-yo diet).<br />
<br />
Apa saja kesalahan-kesalahan fatal tersebut?<br />
1.<b> Berlapar-lapar</b>: jika kita makan banyak maka berat badan akan meningkat, jadi kita harus makan lebih sedikit agar berat badan menurun. Bahkan kita sanggup bertahan untuk tidak makan pada saat kita lapar. Come on, guys. Berlapar-lapar tidak akan membawa keuntungan kepada kita. Jika kita tidak makan, metabolisme tubuh kita tidak akan bekerja optimal sehingga proses pembakaran lemak pun terhambat. Selain itu, lapar menandakan perut kita kosong dan darah gula kita sudah menipis padahal otak membutuhkannya. Hal ini akan membuat kita pusing, kurang fit dan loyo. Dalam diet bukan berarti kita harus makan satu atau dua kalidalam sehari, melainkan 5-6x! 3 makan normal dan 3 snack sehat akan tetap memicu kelancaran metabolisme.<br />
<br />
2. <b>Skip breakfast</b>: seperti yang sudah saya jelaskan di <a href="http://detrustworthy.blogspot.com/2011/01/diet-dengan-pola-hidup-yang-sehat.html">postingan sebelumnya</a>, sarapan sangatlah penting. Setelah kita tidur 8 jam tanpa nutrisi sama sekali, tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi pada saat sarapan dan juga untuk menghadapi hari panjang dengan energy yang penuh. Melewatkan sarapan membuat tubuh kita katabolik, yaitu tubuh berusaha mengambil energy dengan cara mengambil dari otot kita.<br />
<br />
3. <b>Tidak makan malam</b>: mungkin kebanyakan dari kita berpikir bahwa "sudah mau tidur ngapain makan lagi? Toh, gak butuh banyak kalori untuk tidur". Saudara sekalian, anggapan seperti itu sebenarnya benar secara logika. Tidur tidak banyak gerak. Namun tahukah Anda jika pada saat kita tidur hormon pertumbuhan akan keluar dan melaksanakan tugasnya? Tubuh akan memperbaiki sel-sel yang rusak dan hal ini dibutuhkan protein. Sebaiknya konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Karbohidrat paling telat 4 jam sebelum tidur. Disarankan meminum casein protein sebelum tidur untuk penyerapan protein yang lebih lambat kalau ingin perbaikan yang terbaik.<br />
<br />
4. <b>Tidak makan setelah berolahraga</b>: memang jika dipikrir-pikir, buat apa makan setelah susah payah berolahraga? Sia-sia dong. Tadi sudah bakar lemak sekarang di isi lagi. Tetapi harus kita ketahui bahwa tubuh kita memerlukan asupan energi lagi setelah semua energi sudah dikuras untuk berolahraga. Bayangkan saja setelah kita menghancurkan tembok rumah kita (berolahraga), kemudian kita panggil tukang untuk mereparasinya, dan ketika tukangnya sudah datang, ternyata kita tidak menyiapkan bata dan semennya (kita tidak makan). Apa yang terjadi? Lama kelamaan tubuh kita akan rusak. Sangat disarankan untuk meminum protein dan carbohydrate maksimal 15 menit setelah latihan, dan makan real food maksimal 1 jam setelah latihan untuk perbaikan tubuh kita setelah olahraga.<br />
<br />
5.<b> Kurang minum air</b>: kurang minum air ternyata membuat tubuh kita menahan lebih banyak air di dalam tubuh dan menyebabkan berat tambahan serta kurang minum air juga menyebabkan metabolisme atau pencernaan nutrisi kurang berjalan lancar. Minumlah 2-3 liter air setiap hari.<br />
<br />
6. <b>Crash diet</b>: diet ini sering menghilangkan salah satu komponen untuk mencapai tujuannya. No fat diet, no carbs diet, high protein diet. Diet-diet ini tidak seimbang dan membahayakan fungsi tubuh. Mengapa? Karena kita mengharamkan "fat" dalam diet. Padahal, fat mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita, membantu penyerapan vitamin A, D, E, K. Apabila fat tidak kita konsumsi sama sekali, makan tubuh kita akan kekurangan vitamin-vitamin ini dan menyebabkan penyakit yang lebih serius. Tidak makan carbohydrate juga sangat berbahaya karena tubuh kita membutuhkan carbohydrate untuk sumber energy utama. Otak kita juga membutuhkannya untuk energy. Diet yang disarankan adalah yang seimbang, bukan yang mengharamkan salah satu jenis nutrisi yang ada.<br />
<br />
7. <b>Menetapkan cheat day</b>: banyak orang yang menetapkan cheat day dalam diet, biasanya pada hari minggu. Cheat day mereka tetapkan untunk memberikan penghargaan pada diri sendiri berupa makan bebas setelah berhasil melewati hari-hari diet. Dengan begini, otak kita akan memprogram bahwa 6 hari sebelumnya adalah hari penuh dengan kesengsaraan dan lambat laun kita akan menjadi capek diet dan cenderung ingin berhenti. Kenapa tidak menganggap diet adalah hal yang menyenangkan? Kan diet itu adalah pola hidup yang sehat. Berarti bermanfaat bagi tubuh.<br />
<br />
<br />
Sekarang waktunya cek diri kita sendiri. Apakah kesalahan-kesalahan fatal di atas terjadi pada diri kita? Jika tidak berarti Anda sudah menjalankan program diet yang benar. Namun jika iya, secepatnyalah memperbaiki kesalahan-kesalahan yang Anda lakukan.<br />
<br />
<br />
<br />
Materi referensi: www.dennysantoso.comPreceliahttp://www.blogger.com/profile/09863435649363790854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8466962725208665635.post-85168093386725462672011-01-04T02:19:00.000-08:002011-01-04T15:00:36.650-08:00Diet dengan Pola Hidup yang Sehat<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRphknn3iec9A8UKS7Y3bXuFij8ClXYnis9XkGEcRl9sR-XNNK4gW0hsF_mZUtg09jHmS5aoDZK7zI7IYmp620sIj00vbAxi2g5_jsQvMI4SgU9gXALJh9dOVDR4Vanv_hhczX97_A5Dmi/s1600/diet.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a> Sekarang ini banyak orang-orang yang ingin menjalankan program diet. Namun, kerap banyak sekali yang gagal karena dengan alasan yang umum, seperti "tidak kuat untuk diet, rasanya mau pingsan" atau pun "selalu tergoda dengan makanan-makanan yang enak". Yang kita harus ketahui adalah, jangan menjadikan diet sebagai suatu beban berat yang harus ditanggung. Jadikanlah diet sebagai pola hidup yang sehat sebagai gaya hidup Anda. Dengan arti lain, kita menjalankan diet dengan mengganti makanan-makanan yang tidak bergizi dengan makanan-makanan yang penuh serat.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKewPc5mrEG9kXll0Cshpn9qaJJ1aiUR8N9CoS914LmpJH40PINq5hFTC5wgxbZSEUmoRajpB_Z8IzemjAZ0qiGeoNKI6f-uTIOdXkoVvJfT9G2VlJttWofOoiHysKFb7PaZvKLct1bGcS/s1600/2712587030_eef7a4e8bd_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="181" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKewPc5mrEG9kXll0Cshpn9qaJJ1aiUR8N9CoS914LmpJH40PINq5hFTC5wgxbZSEUmoRajpB_Z8IzemjAZ0qiGeoNKI6f-uTIOdXkoVvJfT9G2VlJttWofOoiHysKFb7PaZvKLct1bGcS/s200/2712587030_eef7a4e8bd_o.jpg" width="200" /></a></div>Dalam gaya hidup yang sehat, sarapan itu sangat penting! Sarapan dapat mengurangi rasa lapar kita di siang maupun malam hari. Selain itu, sarapan juga merupakan sumber energi untuk menjalani aktivitas kita. Banyak yang sering melewati waktu sarapan dengan alasan tidak merasa lapar saat bangun tidur maupun tidak mempunyai waktu yang cukup untuk sarapan.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaxF3AFmmtrPRjYrUE90ZxoIT8_Y3UluaFWNfwyn1QAXDXIi3PCb0krbncAQb2zLEpt1q9gMdnwYCZMDSabjQND_b4zQPWTqJu9-w0xAXyLD2OIGrAVCAqsUv0hmodlQ7lh56OnBLAQ7-K/s1600/healthy_diet.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="172" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaxF3AFmmtrPRjYrUE90ZxoIT8_Y3UluaFWNfwyn1QAXDXIi3PCb0krbncAQb2zLEpt1q9gMdnwYCZMDSabjQND_b4zQPWTqJu9-w0xAXyLD2OIGrAVCAqsUv0hmodlQ7lh56OnBLAQ7-K/s200/healthy_diet.jpg" width="200" /></a></div>Pilihlah berbagai macam sayur-sayuran yang berwarna-warni! Sayuran mengandung banyak serat yang bermanfaat bagi tubuh kita. Untuk setiap warna sayuran yang berbeda, nutrisi yang dikandung pun berbeda-beda dan tentunya sangat bermanfaat bagi tubuh. Variasi sayuran yang dapat dimasukkan ke dalam pola hidup yang sehat adalah wortel, ubi jalar, paprika serta hijau-hijauan seperti kubis dan sawi.<br />
<br />
Kita boleh mengkonsumsi jenis lemak tertentu. Sebenarnya, ada beberapa jenis lemak yang bermanfaat juga baagi tubuh kita, seperti minyak zaitun dan alpukat yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Ikan juga begitu. Ikan berperan dalam memberikan banyak vitamin dan mineral untuk tubuh kita.<br />
<br />
Apakah Anda menyukai makanan yang manis-manis? Sebaiknya hindari itu semua! Mengkonsumsi makanan yang manis hanya dapat menimbulkan kerugian bagi tubuh. Batasi diri kita dari mengkonsumsi makanan yang mengandung kadar gula tinggi.<br />
<br />
Dalam pola hidup yang sehat, makanlah sesering mungkin. Bukan berarti kita dituntut untuk makan banyak-banyak. Makanlah minimal 3x sehari. Jika bisa, cobalah untuk makan lebih sering, yaitu 5x sehari dengan porsi yang lebih kecil. Metabolisme kita akan menjadi lebih cepat bekerja.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwm1aQSSeJ0UZPcCv1mG7ztNgmWSMzyErJDQydCaSFsbUQo2fXmLshUclh6T4OJEi0pjNeZ-iBJJCYvBd8KkuKQ40L78OGGA-jxYv8EYi0Mwu0XD_WGasH44zBVNx_m-wFbzwJetbNw9Bw/s1600/5_tn330_GOPI-yogurt-nonfat-2lb.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="175" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwm1aQSSeJ0UZPcCv1mG7ztNgmWSMzyErJDQydCaSFsbUQo2fXmLshUclh6T4OJEi0pjNeZ-iBJJCYvBd8KkuKQ40L78OGGA-jxYv8EYi0Mwu0XD_WGasH44zBVNx_m-wFbzwJetbNw9Bw/s200/5_tn330_GOPI-yogurt-nonfat-2lb.jpg" width="200" /></a></div>Apakah terkadang ingin mengkonsumsi makanan ringan pada saat kita sedang berktivitas di luar rumah (misalnya bekerja)? Tidak masalah jika makanan ringan yang kita konsumsi itu berprotein tinggi dan kadar gulanya rendah. Anda dapat memilih non-fat yogurt dan keju lembut untuk dimasukkan ke dalam pola hidup yang sehat. Non-fat yogurt dan keju lembut merupakan pilihan yang tepat untuk mengurangi rasa lapar dan memberikan kepuasan. <br />
<br />
<br />
<br />
<br />
materi referensi : www.dennysantoso.comPreceliahttp://www.blogger.com/profile/09863435649363790854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8466962725208665635.post-26008698491449689792010-11-15T23:56:00.000-08:002010-11-15T23:56:54.335-08:00Pimples still pop out ?Mungkin bakal ada yang tanya, kok jerawat saya tetep muncul ? Padahal saya udah lakuin semua yang dianjurkan, rajin cuci muka laah, ga makan goreng-gorengan dan pedas-pedasan laah, bahkan dah lakuin fruit mask. Gimana inih ?! <a href="http://emote.rkasigi.net/" title="rkasigi.net emote service"><img border="0" src="http://emote.rkasigi.net/tuzki/gosok2.gif" /> </a><br />
<br />
Baiklah, untuk mengetahui penyebabnya, mari simak poin-poin di bawah ini.<br />
<b>1. Kurang tidur</b> <a href="http://emote.rkasigi.net/" title="rkasigi.net emote service"><img border="0" src="http://emote.rkasigi.net/tuzki/ngorok.gif" /></a><br />
Pastinya para pembaca bingung, bagaimana pula jerawat ada hubungannya dengan kurang tidur. Ini memang terjadi pada sebagian diri orang, namun tidak semuanya, saya termasuk orang yang dapat tumbuh jerawat jika kurang tidur. Hal ini disadari oleh mama saya bahwa kurang tidur dapat menyebabkan jerawat tumbuh. Oleh karena itu, tidurlah lebih awal jika besoknya harus bangun pagi-pagi bagi orang yang bekerja ataupun bersekolah.<br />
<b><br />
</b><br />
<b>2. Sabun untuk cuci muka</b><br />
Hal ini juga harus kita perhatikan. Saya sadari, saya ternyata tidak cocok dengan sabun cuci muka yang saya pakai kemarin (sabun untuk wajah berminyak). Sekarang saya ganti dengan sabun untuk mencegah jerawat dengan merek yang sama tentunya. Dalam kurang lebih 3 hari, ada teman saya yang bilang kalo wajah saya lebih mulus dari kemarin. Waduh, senang sekali rasanyaaa ~ *curhat deh* <a href="http://emote.rkasigi.net/" title="rkasigi.net emote service"><img border="0" src="http://emote.rkasigi.net/tuzki/love_that.gif" /></a><br />
Dan bagi yang ada memakai bedak ataupun sun protective, perhatikan juga terhadap pemakaiannya, apakah selama ini cocok atau tidak. Jika mulai tidak cocok, cobalah untuk ganti dengan yang lain.<br />
<br />
<br />
<b>3. Hati-hati terhadap cokelat</b><br />
Suka makan cokelat ? Ya, setiap orang pun suka cokelat, aromanya yang begitu menggoda, nikmatnya yang selalu menempel di lidah<b>, </b>beragam warna yang muncul dalam setiap gigitan<b> ~ *</b>amboooooy, ini mah lagi iklan cokelat <a href="http://emote.rkasigi.net/" title="rkasigi.net emote service"><img border="0" src="http://emote.rkasigi.net/tuzki/kunyah.gif" /></a>*. Cokelat yang kita konsumsi hendaknya tidak usah banyak-banyak, apa lagi yang ada hazelnut (bukan diskriminasi loh yaa). Ih waw, hati-hati aja dah yang konsumsi banyak-banyak, selain bikin gemuk juga buat jerawatan!<br />
<br />
<b>4. Stress</b> <a href="http://emote.rkasigi.net/" title="rkasigi.net emote service"><img border="0" src="http://emote.rkasigi.net/tuzki/bata.gif" /></a><br />
Ini sangat umum bagi kita semuanya. Mau cantik ? Mau ganteng ? Mau keren ? Janganlah stress! Walopun kita banyak tugas, banyak pekerjaan, banyak ulangan, dimarah bos, dimarah orangtua, gaji rendah, PHK dan lain sebagainya etc, kita tetap harus manjain diri kita sendiri. Apa gunanya stress ? Toh gak akan selesaikan masalah juga kan? Jadi, sewaktu kita punya masalah, coba tenangkan diri, relax dulu. Setelah itu, baru kita selesaikan masalah kita dengan kepala dingin. Jangan lupa berdoa tentunya, agar Tuhan dapat membantu kita dalam menyelesaikan masalah.<br />
<b><br />
</b><br />
<b>5. Hal yang wajar dalam masa pubertas</b><br />
Begini. Untuk <b>kaum perempuan</b>, janganlah selalu risih kalo jerawat tetap tumbuh. Yang namanya perempuan, tiap bulan dalam tanggal tertentu kita selalu dikunjungi "teman baik" kan ? (teman baik? saya meragukannya =,=a). Hari-hari sebelum tanggal tersebut, kita memang akan cenderung tumbuh jerawat, sebagai tanda-tanda bahwa "teman baik" kita akan datang berkunjung (ga percaya? cek kalender kalo ada jerawat, lol ~). Walopun mungkin tidak semua kaum perempuan begitu. Kalo "teman baik" dah pergi, jerawatnya hilang kok :)<br />
<br />
Untuk <b>kaum laki-laki</b>, kalo kalian pada dasarnya emang suka olahraga, keringat-keringatan, dan selalu melakukan aktivitas outdoor, emang wajar kok jerawat tumbuh. Lagipula, yang namanya PUBERTAS, jerawat mah wajar-wajar aja. Ada sih waktu jerawat-jerawat tersebut bakal hilang. Jadi kalian yang aktif di luar, janganlah malas bersihin muka (biasanya anak laki-laki paling malas soal muka) <a href="http://emote.rkasigi.net/" title="rkasigi.net emote service"><img border="0" src="http://emote.rkasigi.net/tuzki/mboh.gif" /></a><br />
<br />
<br />
Sekian dulu poin-poin dari saya, mungkin akan saya tambah lagi jika saya mendapatkan informasi tenatng jerawat ~<br />
<br />
Salam <3 ~Preceliahttp://www.blogger.com/profile/09863435649363790854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8466962725208665635.post-39773431646006938242010-11-04T05:28:00.000-07:002010-11-05T02:08:45.484-07:00Fruit Masks ala Celeb !!Hiyaa ~ Kembali lagi saya post tentang perawatan wajah ~ <a href="http://emote.rkasigi.net/" title="rkasigi.net emote service"><img border="0" src="http://emote.rkasigi.net/tuzki/love_u.gif" /></a><br />
Kali ini adalah resep-resep masker yang diberikan oleh selebriti, bagus loo ~ selain ituu pengaplikasiannya juga gampang. Dibaca yaah ~ ^^ <br />
<br />
Drew Barrymore, Gwyneth Paltrow dan Catherine Zeta Jones punya resep jitu untuk tampil great on the red carpet. Eits! Bukan facial caviar atau masker 24 karat loo, cukup dari buah-buahan, these celebs look fantastic!<br />
<br />
<b>Drew Barrymore</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3uJdim3j5j8-rGTcVl9CXFEAmQlk6xtwOd28uxia5x7tkI3TxjAeSitZFonCStaJJ_OFsUBkWf2sNJUYzA0ZWyQ-cI-IBgQJgWZa-VEn9s7QtmRDw_lhBHVfdpr1HJ7dhPN5uTPW52HZ5/s1600/drew-barrymore-w.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3uJdim3j5j8-rGTcVl9CXFEAmQlk6xtwOd28uxia5x7tkI3TxjAeSitZFonCStaJJ_OFsUBkWf2sNJUYzA0ZWyQ-cI-IBgQJgWZa-VEn9s7QtmRDw_lhBHVfdpr1HJ7dhPN5uTPW52HZ5/s200/drew-barrymore-w.jpg" width="200" /></a></div><div style="text-align: left;">1. Young looking skin<b> (Alpukat) </b><br />
Cocok untuk kulit kering. Kaya akan asam amino dan vitamin, cocok buat masker sebagai pencegah penuaan dini pada kulit wajah. Caranya :<br />
- tumbuk daging alpukat matang sampai hancur, tambahkan madu<br />
- oleskan pada wajah, biarkan selama 30 menit<br />
- bilas denngan air hangat atau air mawar dengan menggunakan kapas<br />
* untuk kulit berminyak, tambahkan kocokan putih telur<br />
* untuk kulit normal, tanpa menggunakan madu <br />
<div style="text-align: left;"> </div><div style="text-align: left;"><b>Gwyneth Paltrow </b></div></div><div style="text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZpAx2FyTFT7YP6XXT-Gln0RQ_PfOviwFLy5OwgrsXmyxamUaRFqvq9ovNCZezp11hyphenhyphenAqPqMxNqSlm1zATThQtcSkRpr38BtrzrQOLLV664GDFooZy8pkSfxfDTQ8-pa02xj1SSh4S6LDF/s1600/Gwyneth-Paltrow.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZpAx2FyTFT7YP6XXT-Gln0RQ_PfOviwFLy5OwgrsXmyxamUaRFqvq9ovNCZezp11hyphenhyphenAqPqMxNqSlm1zATThQtcSkRpr38BtrzrQOLLV664GDFooZy8pkSfxfDTQ8-pa02xj1SSh4S6LDF/s200/Gwyneth-Paltrow.jpg" width="200" /></a>2. Dry skin remedy <b>(Pisang)</b><br />
Pisang tuh sumber vitamin C, vitamin B6 dan potasium. Pisang juga mengandung moisturizer yang dapat melembabkan wajah, makanya cocok buat kulit kering. Caranya :<br />
- dua buah pisang ambon ukuran sedang dihancurkan dengan garpu. Jangan terlalu halus, sebab menghasilkan banyak air<br />
- satu sendok makan oatmeal<br />
- susu murni (untuk menghaluskan kulit)<br />
- campur pisang dan oatmeal. Tambahkan madu dan susu jika mau<br />
- oleskan ke seluruh wajah dan biarkan selama 10 menit. Cuci bersih dengan air dingin <br />
<br />
<b>Catherine Zeta Jones</b> <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcSaEeFzsPNVJs1JZnEEOgsoJx7c9vKu6j5jLBbG4VXpLP3K3gbtOFdqbfd1mAGCGFM9KxBU6YQjBb-hJaGPkbHQgZVqXMoXiGyyfJJKI5n544_tqzMmKuFtVl1sPN-gT745qv5rCRd8VP/s1600/Catherine-Z-catherine-zeta-jones-126083_328_448.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcSaEeFzsPNVJs1JZnEEOgsoJx7c9vKu6j5jLBbG4VXpLP3K3gbtOFdqbfd1mAGCGFM9KxBU6YQjBb-hJaGPkbHQgZVqXMoXiGyyfJJKI5n544_tqzMmKuFtVl1sPN-gT745qv5rCRd8VP/s200/Catherine-Z-catherine-zeta-jones-126083_328_448.jpg" width="145" /></a></div>3. Wrinkle free <b>(Pepaya)</b><br />
Selain untuk melancarkan sistem pencernaan, pepaya ampuh merangsang pertumbuhan sel baru pada wajah dan untuk mengurangi kerut-kerut halus. Bisa juga melembabkan kulit dan menghilangkan sel kulit mati. Caranya :<br />
- pepaya matang diblender<br />
- oleskan secara merata pada wajah selama 15 menit<br />
- bilas dengan air hangat dan keringkan</div><div style="text-align: left;"><br />
</div><div style="text-align: left;"><br />
<br />
4. Pimple free face <b>(tomat)</b><br />
Berkhasiat buat kulit wajah, karena mengandung<i> lycopene</i> yang berfungsi sebagai agen anti kanker dan baik buat kesehatan kulit. Tomat juga mengandung protein, fosfor, besi, belerang, vitamin A, B1 dan C. Saat diaplikasikan sebagai masker, tomat berkhasiat untuk menghilangkan noda hitam dan jerawat di wajah.<br />
* Untuk menghaluskan wajah :<br />
- Ambil tomat matang. iris, dan gosokkan pada wajah<br />
- Atau tomat diperas, air perasannya dioleskan ke wajah setiap hari<br />
<br />
* Resep anti jerawat :<br />
- hancurkan 2 buah tomat dengan blender<br />
- tambahkan susu dan jus lemon, lalu aduk hingga rata<br />
- oleskan pada wajah dan leher sambil melakukan pijitan tangan<br />
- biarkan selama 15 menit, bilaslah dengan air hangat<br />
<br />
5. Oil free control <b>(apel)</b><br />
Kandungan zat anti lemak pada apel mampu mengangkat kotoran yang menempel di kulit wajah. Cocok untuk kulit berminyak, karena kandungan zat alami apel <br />
mampu menetralisir minyak berlebih di wajah. Cocok juga untuk mengatasi jerawat. Caranya :<br />
- parut sebuah apel berukuran sedang<br />
- campurkan parutan apel dengan madu<br />
- oleskan ke seluruh wajah dan biarkan selama 10 menit<br />
- bilas wajah hingga bersih dengan air dingin<br />
<br />
6. Softer skin <b>(mentimun)</b><br />
Kaya vitamin seperti vitamin A, B dan C. Selain bisa menghaluskan kulit, kandungan air dalam timun menyegarkan dan mengurangi minyak pada kulit wajah. Ampuh mengatasi kulit berminyak. Caranya :<br />
- blender dua buah timun<br />
- campur dengan minyak zaitun dan susu segar. Lalu aduk hingga rata<br />
- oleskan di wajah, leher, dan pundak<br />
- setelah 15 menit, bilaslah dengan air hangat<br />
<br />
7. Black spot and wrinkle buster <b>(peach dan plum)</b><br />
Buah peach dan plum mampu mengangkat sel kulit mati dan meregenerasi sel baru. Kandungan AHA (<i>alpha hidroxy acid</i>) di dalamnya membantu melenyapkan kerut-kerut halus, noda hitam akibat sinar matahari, noda akibat proses penuaan di wajah, noda bekas jerawat, dan memperkecil pori-pori. Caranya :<br />
- rebus satu buah peach atau plum ukuran sedang hingga lembek<br />
- lumatkan peach yang telah direbus dengan sendok<br />
- campur peach yang telah hancur dengan satu sendok makan madu dan sedikit oatmeal<br />
- aduk hingga mengental<br />
- oleskan ke seluruh wajah, diamkan selama 10 menit<br />
- cuci bersih wajah dengan air dingin<br />
<br />
<br />
<b>Watch out !</b><br />
Meski alami, masker buah bisa mengakibatkan reaksi alergi jika kulit wajah sensitif<br />
Sebelum dioleskan ke wajah, oleskan dulu pada punggung tangan selama beberapa saat <br />
Jika terasa gatal atau memerah, lebih baik jangan dilanjutkan pada wajah, ingat itu! <a href="http://emote.rkasigi.net/" title="rkasigi.net emote service"><img border="0" src="http://emote.rkasigi.net/tuzki/bangun.gif" /></a><br />
<br />
MENGERTI ??<br />
<br />
Resep-resep di atas saya dapat dari majalah Aneka edisi Juli 2009 *tanggalnya saya lupa*<br />
Saya belai-belain catat semua resep ituu pada saat jam istirahat *majalah perpustakaan sekolah, siih* <a href="http://emote.rkasigi.net/" title="rkasigi.net emote service"><img border="0" src="http://emote.rkasigi.net/tuzki/capek_deh.gif" /></a> lumayan capek juga. Teman saya bilang, saya neh terlalu rajin, buahaha ~ It's okay laah, mumpung berhubungan juga dengan post sebelumnya ~<br />
<br />
<br />
Baiklah, sekian dari saya<br />
Salam <3 ~<br />
<br />
</div>Preceliahttp://www.blogger.com/profile/09863435649363790854noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8466962725208665635.post-62227781301381091122010-11-03T07:26:00.000-07:002010-11-05T02:08:45.484-07:00PIMPLES ?? Piss off !!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt9w51NAtHRuMMX2PFfRlg1mNkJJ6s5fIL64DgXX4nAxWM6OaMzDYx0oCE9v0fABEZ5fwKuDa40r96ad2OZFmaBvnoJapqhhRuAkW0UJntgrK3kspf7phyPtyXov4VsC1HRvlS4XIUFGux/s1600/acne.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt9w51NAtHRuMMX2PFfRlg1mNkJJ6s5fIL64DgXX4nAxWM6OaMzDYx0oCE9v0fABEZ5fwKuDa40r96ad2OZFmaBvnoJapqhhRuAkW0UJntgrK3kspf7phyPtyXov4VsC1HRvlS4XIUFGux/s320/acne.jpg" width="254" /></a></div>Hahh, paling capek dengan yang namanya jerawat. Bikin ga pede, bikin kulit jadi kusam, bikin wajah kita ga mulus! (ya iya lah). Banyak orang yang demi menghilangkan jerawat rela mengeluarkan uang mereka berapapun biayanya untuk membeli krim, obat, ataupun masker jerawat. Saking banyaknya yang membeli, merek-merek perawatan pun makin banyak macam. Sampai bingung merek mana yang paling bagus. Ada looh saudara (jauh) saya "mengoleksi" berbagai macam merek perawatan wajah, berjejer di depan cermin dandan, mulai dari *tiiiit*, *tuuut*, *tooot*, sampai-sampai *teeeet* pun ada, hebat yah =,=" (maap saya sensor, haha)<br />
<br />
Begini, bukannya saya menjelek-jelekkan produk perawatan wajah, tapi kenyataannya, semua produk tersebut sama saja tuh (menurut pandangan saya loh yaa). Awal pake emang bagus hasilnya, tapi beberapa bulan kemudian apa yang terjadi ? Jerawatnya sama saja timbul lagi. Nah kalau sudah begini, bukannya malah tambah pusing, tambah stress karena harus keluarin duit lagi ? Belum lagi kita juga punya kebutuhan lain yang harus dipenuhi. Kalo sudah pusing, sudah stress, jerawat tumbuh makin banyak, makin frustasi donk ? (haduh, kok melebay? --a).<br />
<br />
Nah, saya tidak pernah memakai perawatan khusus seperti krim-krim ataupun obat-obatan (karena emang dilarang sama emak --a). Saya hanya menjalani perawatan alami aja, dan hasilnya tidak jelek-jelek amat, bahkan bisa dikatakan hampir sama dengan hasil memakai perawatan wajah yang mengandung unsur-unsur kimia (yang mungkin berbahaya bagi kulit, kan ada tuh beberapa merek yang dilarang untuk dipakai lagi). Hai para pembaca yang budiman, ini nih<i> to do list</i> yang udah saya catet baik-baik untuk perawatan alami :<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJIXUZ0l9WqqrOJpcItNGwKAAVmuKptViZxfjVbSwSymgJXYd6cKhb0ZcH9y9plkAecnudosxQt-9d7uyKEBeX7p0U8hwwazqUCEyQgMfo6R4574fGELTK8q8g0A14FM8_SexEui7PQBR_/s1600/cuci_muka.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJIXUZ0l9WqqrOJpcItNGwKAAVmuKptViZxfjVbSwSymgJXYd6cKhb0ZcH9y9plkAecnudosxQt-9d7uyKEBeX7p0U8hwwazqUCEyQgMfo6R4574fGELTK8q8g0A14FM8_SexEui7PQBR_/s200/cuci_muka.jpg" width="200" /></a><b>1. Cuci muka!</b> (so pasti)<br />
Kalo liat gambar di samping ini, rasanya <i>fresh</i> banget iaah. Nah itu dia, agar muka tetap<i> fresh</i> dan bebas minyak kita harus rajin-rajin cuci muka. Saya cuci muka tidak repot-repot seperti kebanyakan yang dilakukan orang-orang, pake air hangat dulu, baru air dingin, kalo bisa discrub (halaah). Saya hanya cuci dengan air biasa dan memakai sabun wajah khusus untuk wajah berminyak (karena saya emang tipe wajah yang berminyak). Begini, tiap pagi setelah bangun tidur itu wajib cuci muka pake sabun! Bukan cuman pake air (ini benar-benar mujarab). Saya pernah tes 3 hari tiap pagi cuci muka cuman pake air, lagi pula kan habis bangun tidur ga terlalu berminyak, ya uda saya coba-coba. Kalian tau apa yang terjadi ? Waah, jerawat langsung ramai-ramai jenguk wajah saya =,=. Dan sejak itu saya kapok, saya mulai rajin cuci muka pake sabun, begitu juga dengan sebelum tidur :)<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBTUoEgILvl0jDS8zCJ7l3PhNq8Il-1ITImKt-fPax0mVW1NOGxY2t7GAiRJFlbWPT8-Fz6DLen1CfmqQF5C3EZ4A-vlfhJRhDJjyLoOc_tjmNVti96-exjoIlwixYbcpFOZG-YnWydMgQ/s1600/co_facefreshner_img.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBTUoEgILvl0jDS8zCJ7l3PhNq8Il-1ITImKt-fPax0mVW1NOGxY2t7GAiRJFlbWPT8-Fz6DLen1CfmqQF5C3EZ4A-vlfhJRhDJjyLoOc_tjmNVti96-exjoIlwixYbcpFOZG-YnWydMgQ/s1600/co_facefreshner_img.jpg" /></a></div><b>2. Manfaatkan oil control film</b><br />
Setiap saya pulang dari sekolah, hal pertama yang saya serbu di rumah itu bukan makanan, tapi oil control film. Tau kan ? Jangan ampe ga tau di zaman yang udah sangat modern ini --a. Oil control film berguna untuk mengangkat minyak berlebih dan sangat bagus untuk menyerap minyak (menurut saya), lumayan tahan lama juga. Semenjak rutin pake itu, minyak dan jerawat mulai berkurang. So happy ~ Oya, saya pake oil controlnya cuman 1 lembar 1 hari. Ga perlu pake setiap saat kok, mubazir :) Yang belum punya, buruan beli, mumpung harganya terjangkau, hihi ~<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinavuWszAzchYaPkmGVCSvSrBN2V_nwULcCJYjXn1PZ2XRFQ6sCnDlq2zr69ZSINEdRkAWyI1dOA9KmOT30ci25pULyXZmBzK2R2TK2fUzK7RwgSM9yTUcmLYILAkcTaKHyW3cQhim3H0W/s1600/cabe_merah.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinavuWszAzchYaPkmGVCSvSrBN2V_nwULcCJYjXn1PZ2XRFQ6sCnDlq2zr69ZSINEdRkAWyI1dOA9KmOT30ci25pULyXZmBzK2R2TK2fUzK7RwgSM9yTUcmLYILAkcTaKHyW3cQhim3H0W/s200/cabe_merah.jpg" width="200" /></a></div><b>3. </b><b>Say no to bean, fry food and extra hot food!</b><br />
Ini nih faktor penyebabnya jerawat muncul. Kacang-kacangan dihindar! Percaya atau tidak, saya mulai jarang makan sate dan rujak (padahal saya suka, hikz), karena kuahnya ada kacangnya. Segala sesuatu yang ada unsur kacangnya, buang deh jauh-jauh kalo ga mau wajahnya dijenguk jerawat. Ga percaya? Buktikan aja sendiri, haha. Dan bagaimana dengan makanan ekstra pedas? Ini sering banget saya alami. Saya doyan banget sama sambal yang pedas-pedas, tapi, besok-besoknya jerawat langsung muncul . Kemudian saya tes, 1 minggu tanpa samabal dan 1 minggu makan sambal. Cukup jauh perbedaannya. Goreng-gorengan juga tuh dan pastinya semua orang juga sudah tau, tidak perlu saya jelasin lah yaa ?? =,=<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghXPIw-6DLMzPva76im8xtJPpY-dyruCez2QC47IorJ2Wc_05GKMbIfncajkXqZA5VSA3h9hEDBqfMHRjk-4EBa8XIlbvfHFzZuD1Bq7kReHsbPOOBGQsE40rMx2X4uW6fR-KncxQfQ5Y0/s1600/Tomato-global.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghXPIw-6DLMzPva76im8xtJPpY-dyruCez2QC47IorJ2Wc_05GKMbIfncajkXqZA5VSA3h9hEDBqfMHRjk-4EBa8XIlbvfHFzZuD1Bq7kReHsbPOOBGQsE40rMx2X4uW6fR-KncxQfQ5Y0/s200/Tomato-global.png" width="176" /></a></div><b>4. Manfaatin tomat ~</b><br />
Yang ini belum saya coba siih, tapi yah saya share aja. Kemarin baca-baca majalah gadis di perpustakaan sekolah, eh, dapet ini. Katanya tomat dapat mencegah jerawat. Inikan alami banget, ga ada salahnya kita mencoba, hehe. Begini cara pengaplikasiannya.<br />
- Ambillah sebuah tomat<br />
- Cuci tomat tersebut samapi bersih, pake air biasa aja<br />
- Potong tomat tersebut menjadi dua bagian. Boleh juga dipotong menjadi potongan yang lebih tipis<br />
- Potongan tomat tadi gosokkan ke wajah dengan arah melingkar<br />
- Lakukan selama 10-15 menit, kemudian cuci muka sampai bersih :)<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_qvebmkTb3Hf21GULWDIjc1JR8RD5CPnDzlRbWldbsRaS3vIgvKsQrLWQgAdv20lZ3sn33vjOgAyLjTeDrvvnO6fCid7W926mZURrX5UV11Lwt51vCnuq-0fc97YPsppaYLz6zyA2NUTZ/s1600/waterglass2.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_qvebmkTb3Hf21GULWDIjc1JR8RD5CPnDzlRbWldbsRaS3vIgvKsQrLWQgAdv20lZ3sn33vjOgAyLjTeDrvvnO6fCid7W926mZURrX5UV11Lwt51vCnuq-0fc97YPsppaYLz6zyA2NUTZ/s200/waterglass2.png" width="131" /></a></div><b>5. Konsumsi air putih sebanyak mungkin</b><br />
Air putih emang banyak sekali yaa manfaatnya, ckckck. Mm, menurut teori mama saya, kalo kita konsumsi banyak-banyak air putih, maka semua yang tidak diperlukan oleh tubuh akan dikeluarkan melaui urin ataupun keringat. Kalo "barang-barang" yang tidak perlu tidak dikeluarkan, mereka akan bersarang di dalam tubuh dan akhirnya tumbuhlah jerawat sebagai akibat yang paling dasar. Kalo pengembangannya, yaah batu ginjal lah, dehidrasi lah, segala macam. Kalo dipikir-pikir, iya juga sih. Tapi, saya tidak rutin minum air banyak-banyak, perut cepet full sih, tersiksa banget kalo over-full ~_~"<br />
<br />
<b>6. Khusus untuk remaja yang berkisar antara 14 tahun -19 tahun</b><br />
Ini saran dari mama saya. Kata mama, remaja putri yang umurnya berkisar antara seperti yang sudah saya sebutkan, ada baiknya untuk jangan menggunakan perawatan kimia dulu, karena kulit kita masih tergolong "baby skin". Yah walopun baby skin no oil and no pimple siih, tapi kulit kita emang masi belum kuat untuk menerima begitu banyaknya bahan kimia yang ada di perawatan khusus wajah. Kata mama, hendaknya mulai memakai perawatan kimia ketika kita sudah umur 20 tahun ke atas nanti. Bagus juga sih, biar kita ga habisin duit orangtua. Kalo 20 tahun ke atas kan kita dah bisa cari penghasilan sendiri :)<br />
<br />
<br />
<b><i>n.b : Hasil akhir memuaskan atau tidak tergantung dari kitanya sendiri, apakah kita dengan teratur melakukan perawatan seperti yang sudah saya sebutkan tadi, apakah kita dengan tekun menjalaninya, dan apakah kita yakin hasilnya akan memuaskan. Hai sobat-sobat, yakinlah! Maka yang terbaik akan kamu miliki! :)</i></b><br />
<br />
<br />
<b>Sekian dari saya, </b><i><br />
</i><br />
<b>Salam <3 ~ </b>Preceliahttp://www.blogger.com/profile/09863435649363790854noreply@blogger.com0