Soy Protein

Susu kedelai merupakan salah satu minuman sehat yang sangat dikenal di tengah-tengah masyarakat kita. Susu kedelai sebenarnya sudah dikenal sejak ratusan tahun silam dan awalnya dikembangkan di Cina yang akhirnya kemudian menyebar ke berbagai daerah di Asia, termasuk di Indonesia. Seiring dengan semakin berkembangnya berbagai penelitian yang dilakukan dan menemukan bahwa susu kedelai memiliki nilai gizi yang sangat tinggi, maka susu kedelai pun mulai semakin populer di masyarakat dan telah mendapatkan tempat sebagai salah satu dari sederet makanan dan minuman sehat yang ada.
Namun meskipun kedelai memiliki nilai gizi yang sangat baik, pada kenyataannya susu kedelai yang beredar di pasaran saat ini lebih tepat disebut sebagai air perasan kedelai, di mana kandungan nutrisinya sudah banyak yang hilang. Untuk itu Anda harus jeli dalam memilih produk susu kedelai yang baik. Pilihlah ekstrak kedelai murni yang bisa dilihat dari teksturnya yang agak kasar karena berasal dari ekstrak kedelai murni. Para ahli kesehatan juga merekomendasikan untuk memilih produk protein kedelai atau soy protein yang memiliki kemurnian tertinggi yaitu soy protein isolate. Dan salah satu produk soy protein isolate yang baik adalah Soy Protein.

Soy Protein

 

Soy Protein dari Ultimate Nutrition merupakan suplemen protein tinggi yang berasal dari kacang kedelai untuk menambah asupan protein yang berasal dari tumbuhan. Soy Protein menawarkan Anda semua manfaat protein berbasis susu dari kacang kedelai yang bebas dari laktosa dan kolesterol, untuk membantu meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan massa otot, meningkatkan daya tahan tubuh Anda serta melindungi Anda dari berbagai penyakit seperti jantung, osteoporosis, penyakit ginjal hingga beberapa jenis kanker.
Soy protein dari Ultimate Nutrition memiliki berbagai kelebihan di antara berbagai produk protein kedelai yang ada. Soy Protein memiliki kandungan protein yang tinggi karena merupakan isolate dari protein kedelai yang sangat murni dan berkualitas tinggi, dan dengan kandungan 20 gram protein per servingnya atau mencapai 83%, Soy Protein akan memasok protein berkualitas bagi tubuh Anda yang sangat penting untuk pertumbuhan, memperbaiki jaringan yang rusak, menjaga daya tahan tubuh dan peranan penting lainnya seperti membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh seperti yang ditunjukkan oleh berbagai penelitian klinis. Soy Protein juga bebas kandungan laktosa dan kolesterol sehingga sangat cocok dan aman bagi Anda.


source : www.sportindo.com articles

READ MORE - Soy Protein

IsoMass Xtreme Gainer

Setiap orang harus tetap termotivasi agar selalu berani melampaui tantangan dan mendorong kemampuan dirinya sampai pada tahap maksimum. Hal ini pun berlaku dalam latihan pembentukan otot, apalagi bagi para hard gainer maupun Anda yang berusaha memaksimalkan perkembangan otot dengan sempurna. Selain melalui latihan yang intensif, terjaminnya pasokan nutrisi yang memadai pun penting untuk pembentukan otot Anda.
Setelah 10 tahun penelitian, Ultimate Nutrition dengan bangga mempersembahkan IsoMass Xtreme Gainer, suplemen berteknologi masa depan yang didesain dengan formulasi khusus yang terbaik dan terlengkap bagi perkembangan otot Anda secara optimal.

Kehebatan IsoMass Xtreme Gainer

Dengan kandungan yang padat nutrisi dengan 65 gram whey protein per serving, 4 tipe glutamine, energi 940 kalori, formulasi 60 bahan terbaik pembangun massa otot, 7 tipe creatine yang bekerja cepat, serta diperkaya beta alanine, norvaline, AAKG, enzim dan lactoferine menjadikan IsoMass Xtreme Gainer sebagai suplemen all in one terbaik untuk Anda yang menginginkan tambahan otot secara maksimal tanpa menambah timbunan lemak.
Berikut ini adalah manfaat IsoMass Xtreme Gainer bagi Anda:

• Meningkatkan massa otot Anda secara optimal.
• Merupakan suplemen all in one dengan manfaat terbaik sehingga Anda tidak perlu lagi menggunakan kombinasi suplemen lainnya.
• Membantu Anda mencapai goal pembentukan tubuh dengan lebih cepat dengan hasil yang optimal.
• Meningkatkan berat badan Anda melalui pertambahan otot yang maksimal.
• Membantu meningkatkan daya tahan dan daya pulih tubuh Anda.

IsoMass Xtreme Gainer merupakan suplemen terbaik dan terlengkap bagi Anda yang ingin menambah berat badan dan massa otot dengan cepat dan optimal. Dapatkan semua manfaat hebat dari IsoMass Xtreme Gainer dalam berbagai pilihan rasanya yang lezat.


source : www.sportindo.com articles

READ MORE - IsoMass Xtreme Gainer

U got a "pear shape" ?

Coba bayangkan bentuk buah pir. Dan sekarang bentuk buah pir itu adalah bentuk badan kita. Tentu rasanya ada yang belum sempurna. Bagian atas sudah oke, sudah mantap. Tapi tiba dibawahnya masih aja belum "jadi". Risih banget yah ?

Apa yang harus kita lakukan untuk menghilangkan pear shape and got a guitar shape ?

1. Olahraga
Olahraga yang membutuhkan kekuatan kaki tetap harus dilakukan. Misalnya jogging dan skipping. Saya sudah sangat berusaha melakukannya, tapi kenapa masih tidak ada hasil? Saran saya, tetap teruskan usaha Anda. Tidak ada olahraga yang hasilnya sia-sia.

2. Latihan beban
Muak dengan olahraga yang sudah lama dilakukan? Kesal hasilnya tidak memuaskan? Mulailah latihan angkat beban. Perlu diingat bahwa walaupun hanya bagian kaki kita yang bermasalah, bagian tubuh yang lain tetap harus kita latih. Jadi, jangan hanya kaki saja yang kita latih saat latihan angkat beban. Jika Anda ingin mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dan menurunkan lemak Anda, lakukan latihan beban secara keseluruhan. Berlatih beban disarankan fokus kepada otot-otot besar seperti dada, punggung, pundak dan kaki. Melatih otot besar itu akan membakar lebih banyak kalori sehingga hasilnya adalah lemak tubuh Anda akan semakin berkurang. Bagi wanita, jangan takut "tubuh akan menjadi kekar seperti pria". Karena hormon wanita dengan pria itu berbeda. Jadi sekeras apapun wanita melatih ototnya, tetap tidak akan kekar seperti pria. Latihan beban akan menghasilkan tubuh yang ideal dan akan menghilangkan pear shape.


3. Pola makan tetap dijaga
Apakah Anda masih menjalankan pola makan 5-6x sehari? Jika ya, bagus, tetaplah diteruskan. Jika tidak, tanyakan kembali pada diri Anda, bagaimana mau berhasil jika tidak makan sesering mungkin?


Orang yang memiliki pear shape ini tentu pernah terlintas pertanyaan seperti ini : "perut saya sudah berhasil saya kuruskan, tapi kok paha saya masih gede sih?" Perlu kita ketahui bahwa tubuhlah yang mengatur lemak di bagian manakah yang akan gemuk terlebih dulu, dan sama seperti itu pula tubuh yang akan mengatur lemak manakah yang akan dibakar terlebih dahulu. Tetapi selain daripada itu, ada satu aturan yang perlu kita ketahui yaitu apabila Anda kurus dan kemudian makan banyak dan menjadi gemuk, perhatikanlah urutan Anda menjadi gemuk. Apabila dimulai dari paha, kemudian perut, dan terakhir pipi, maka kalau Anda menguruskan tubuh Anda, urutan tersebut akan dibalik. Yang akan kurus pertama adalah pipi, kemudian perut dan terakhir paha. Hal itu lah yang membedakan tubuh masing-masing individu. Dan itu pulalah yang banyak membuat orang bingung dengan pertanyaan kenapa paha saya masih besar padahal perut saya sudah kurus. Solusinya untuk hal seperti ini adalah teruskanlah usaha Anda, karena tubuh memang mempunyai urut-urutan tersendiri untuk membakar lemak. Setelah lemak di daerah perut berkurang, nantinya tubuh akan mulai mengurangi lemak di daerah paha seperti urutan yang sudah terprogram dalam diri Anda.


materi referensi : www.dennysantoso.com

READ MORE - U got a "pear shape" ?

My Own Diet Method

Selama ini saya sudah banyak mendapat pengetahuan tentang diet yang tepat dari website Denny Santoso (Founder & CEO of SixReps.com, Ultimate Nutrition Indonesia & UltimateGEAR. Fitness & DIET Expert. Fat Loss Specialist). Tidak semuanya saya lakukan secara perfect, terutama masalah makan. Karena masalah makan tetap ibunda saya yang atur dan saya harus mengikutinya bagaimana pun juga. Berkut ini adalah tips yang saya laksanakan berdasarkan apa yang sudah saya baca di website ko Denny.

1. Wajib makan 3x sehari.
Sebenarnya sih dianjurkan makan 5-6x sehari dengan porsi yang sedang (3x makan berat, 3x snack sehat). Tapi apa daya, tidak ada waktu yang cukup. Pulang sekolah sudah jam 3 sore, belum lagi saya harus mengerjakan tugas-tugas dan belajar. Walaupun begitu, makan 3x sehari itu saya tulis WAJIB dalam to-do list saya. Saya yakin banyak juga yang seperti saya, apa lagi yang sedang kuliah.
a) sarapan.
Never SKIP this! Sarapan itu adalah sebuah keharusan terutama karena kita akan melakukan aktivitas-aktivitas seharian. Butuh energi bukan? Mengenai sarapan, saya biasanya makan nasi dengan porsi sedang, sepotong ayam tanpa kulit dan sayur. Namun terkadang kalo lagi gak sempet yah harus sempet-sempetin makan oatmeal.
b) makan siang.
Makan siang juga dalam porsi sedang (terkadang yah lebih banyak kalo lagi lapar sekali). Makannya tetap harus nasi, daging dan sayur. Daging dan sayur boleh diganti-ganti, tapi kalo dging saya lebih sering gonta-ganti antara daging ayam dan ikan. Ayam saya paling pantang dengan kulitnya, biar bagaimana pun, kulit ayam mengandung banyak minyak dan tidak sehat. Ikan banyak mengandung mineral yang baik untuk tubuh.
c) makan malam.
Waktu makan malam porsi nasi saya kurangi sedikit dan daging saya perbanyak. Pada saat tidur kita memerlukan protein yang banyak untuk memperbaiki sel-sel yang rusak.

2. Tidak makan makanan yang mengandung kadar gula tinggi.
Dulu muka saya itu bulat, berisi banget pokoknya. Namun sekarang tidak lagi, sudah agak lonjong. Hal ini saya rasakan ketika saya tidak lagi makan gula-gula. Dulu setiap selesai makan, saya pasti lagsung makan yang manis-manis dan gula-gula adalah suatu kewajiban. Tetapi entah kenapa saya mulai bosan dan "nek" dengan yang manis-manis. Semenjak itulah terdapat perubahan awal pada muka bulat saya. Percaya atau tidak, tidak mengkonsumsi makanan yang manis-manis akan mengurangi kemungkinan-kemungkinan bertambah gemuk.

3. Suka crunching sebelum dan sesudah tidur.
Sebenarnya yang ini tidak berdasarkan artikel-artikel ko Denny. Tapi karena crunching ini enak dilakukan, saya menjadi terbiasa melakukannya sebelum dan sesudah tidur. Mengenai efeknya? Yang jelas perut saya tidak mudah membesar. Pernah sekali waktu itu 1 minggu tidak saya lakukan. Rasanya benar-benar beda dan perut saya mudah memelar! Ini sih yang saya alamin.

4. Suka ngemil buah dan sayur kukus.
Ini saya ikut jejak teman saya. Dia pasti ada membawa bekal yang isinya buah dan sayur kukus. Buahnya kebanyakan apel hijau ataupun apel merah. Sayur kukus dia sering bawa wortel dan kentang. Entah kenapa saya jadi ngiler pada saat liat dia bawa bekal itu. Saya menceritakannya pada ibunda dan meminta untuk disiapin seperti itu juga. Saya ada bawa apel, kentang, wortel, kacang hijau mentah, sayur kol dan terkadang ada dicampur dengan tomat buah. Enak juga bawa bekal seperti itu dari pada ngemil yang tidak-tidak di sekolah.

5. Minum air putih banyak-banyak
Jujur, saya paling malas minum air putih dan hanya minum pada saat haus. Padahal wajib minum 2 liter sehari. Aduh banyak sekali 2 liter. Saya sekarang mulai rajin minum air putih, tapi tidak sanggup 2 liter. Mau tau saya termotivasi oleh apa? Kemarin ketemu teman ibunda di tempat senam. Mukanya liciiiin sekali. Tidak ada jerawat sama sekali, padahal dulunya banyak, besar-besar lagi. Dia bilang pake perawatan ini gak cocok, pake itu gak cocok, dia kesal dan mulai minum air putih banyak-banyak. Sebelumnya dia juga malas minum air putih. Setelah itu wajahnya putih dan bersih! Tidak ada jerawat satu pun. Saya juga mau seperti itu tentunya. Kemudian dalam diet, metabolisme akan terhambat jika kita tidak minum air putih banyak-banyak. Kalo metabolisme terhambat, bagaimana lemak mau dibakar?

6. Olahraga.
Olahraga tidak banyak yang bisa saya lakukan. Biasanya saya hanya jogging selama 30-45 menit sesudah bangun pagi. Kata ibunda, setelah bangun tidur minum segelas air putih khasiatnya bagus. Yang saya rasakan adalah kesegaran. Jadi dalam jogging jadi lebih bersemangat!

Saya lakukan itu semua dalam waktu 1 bulan, dan hasilnya ? Taraaaa ~ turun 5kg! 5kg menurut saya udah lumayan, karena saya tidak secara perfect melakukan diet yang dianjurkan oleh ko Denny. Kemudian tubuh pun belum terbentuk karena saya tidak melakukan body-shaping. Tidak ada waktu yang cukup untuk saya. Dan saya juga tidak mengkonsumsi suplemen yang tepat untuk membantu dalam proses diet, dilarang sama ibunda >.<

Di sini saya ingin mengucapkan terimakasih kepada ko Denny dan merasa sangat beruntung karena menemukan websitenya. Sehingga saya menjadi banyak ilmu dalam diet yang sehat dan menjadi lebih mudah memberikan saran bagi teman-teman yang ingin kurus. Thx a lot!

READ MORE - My Own Diet Method

Gain weight ??

Walaupun ini tentang diet yang berarti menguruskan dan menurunkan berat badan, namun ada juga yang ingin gain weight. Kebetulan ada juga sista yang menanyakan solusi untuk mereka yang bermasalah dalam gain weight. Terkadang menjadi “terlalu kurus” memang bisa sangat menyulitkan seperti halnya masalah menjadi “terlalu gemuk”. Mari kita simak penjelasan di bawah ini ;)

Ingin menambah berat badan berarti kita harus meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh. Banyak yang sering salah arti dengan menaikkan berat badan berarti menaikkan jumlah lemak. Selain cara itu adalah cara yang salah, cara itu juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah artinya kita mengkonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk aktivitas kita.

Setelah mencoba selama berbulan-bulan, makan sebanyak mungkin, latihan fitness yang ‘katanya’ sudah berat tetapi masih belum membuahkan hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3 minggu belum ada hasil, PASTI ada yang salah.

Mari kita perhatikan tips di bawah ini
1. Makanlah 5-6x sehari dalam prosi yang sedang dan mengurangi junk food. Sudahkah Anda mengurangi junk food? Junk food sangat tidak bermanfaat bagi tubuh, karena selain menambah lemak tidak sehat juga akan memperlambat metabolisme tubuh sehingga tubuh tidak bisa bekerja dengan sehat. Makan 5-6x sehari bertujuan untuk meningkatkan asupan kalori sehingga massa otot Anda lebih mudah berkembang.

2. Setelah kita selesai latihan, segeralah konsumsi karbohidrat dan protein. Hal ini guna untuk menggantikan glycogen dan gula darah dalam otot yang sudah habis kita gunakan sewaktu latihan. Protein juga berguna untuk memperbaiki otot yang "rusak" akibat latihan berat.

3. Setelah selesai latihan kita harus makan untuk mendapatkan energi kembali, maksimal 1 jam setelah latihan.

4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).

5. Berapa lamakah Anda latihan? Apakah lebih dari 1 jam? Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda. Jadi, latihan beban yang benar adalah tidak melebihi 1 jam dan kurangi cardio Anda.

6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari dua kali dalam seminggu.

7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement

8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps itu sudah failure

9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali

10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman


Note : untuk mempelajari cara-cara latihan meningkatkan massa otot pada tubuh, visit this => Workout Guide


Materi referensi: www.dennysantoso.com

READ MORE - Gain weight ??

Kesalahan Fatal dalam Diet

Menurut Anda, diet itu apa sebenarnya? Menurut saya, diet itu adalah mengurangi makanan-makanan yang tidak bergizi yang selama ini kita konsumsi dan menggantikannya dengan makanan yang penuh gizi. Namun banyak orang mengansumsikan diet itu untuk menurunkan berat bedan serta menjadi lebih kurus, sehingga makanan yang dikonsumsi haruslah sedikit (mengurangi porsi). Kata "mengurangi" ini sering menjadi kesalahan yang fatal karena yang dipikirkan hanya kurusnya saja. Salah tanggapan mengenai "mengurangi" makanan kerap merugikan tubuh. Kalaupun bisa kurus, dalam waktu dekat pasti akan naik lagi berat badannya (disebut dengan yo-yo diet).

Apa saja kesalahan-kesalahan fatal tersebut?
1. Berlapar-lapar: jika kita makan banyak maka berat badan akan meningkat, jadi kita harus makan lebih sedikit agar berat badan menurun. Bahkan kita sanggup bertahan untuk tidak makan pada saat kita lapar. Come on, guys. Berlapar-lapar tidak akan membawa keuntungan kepada kita. Jika kita tidak makan, metabolisme tubuh kita tidak akan bekerja optimal sehingga proses pembakaran lemak pun terhambat. Selain itu, lapar menandakan perut kita kosong dan darah gula kita sudah menipis padahal otak membutuhkannya. Hal ini akan membuat kita pusing, kurang fit dan loyo. Dalam diet bukan berarti kita harus makan satu atau dua kalidalam sehari, melainkan 5-6x! 3 makan normal dan 3 snack sehat akan tetap memicu kelancaran metabolisme.

2. Skip breakfast: seperti yang sudah saya jelaskan di postingan sebelumnya, sarapan sangatlah penting. Setelah kita tidur 8 jam tanpa nutrisi sama sekali, tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi pada saat sarapan dan juga untuk menghadapi hari panjang dengan energy yang penuh. Melewatkan sarapan membuat tubuh kita katabolik, yaitu tubuh berusaha mengambil energy dengan cara mengambil dari otot kita.

3. Tidak makan malam: mungkin kebanyakan dari kita berpikir bahwa "sudah mau tidur ngapain makan lagi? Toh, gak butuh banyak kalori untuk tidur". Saudara sekalian, anggapan seperti itu sebenarnya benar secara logika. Tidur tidak banyak gerak. Namun tahukah Anda jika pada saat kita tidur hormon pertumbuhan akan keluar dan melaksanakan tugasnya? Tubuh akan memperbaiki sel-sel yang rusak dan hal ini dibutuhkan protein. Sebaiknya konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Karbohidrat paling telat 4 jam sebelum tidur. Disarankan meminum casein protein sebelum tidur untuk penyerapan protein yang lebih lambat kalau ingin perbaikan yang terbaik.

4. Tidak makan setelah berolahraga: memang jika dipikrir-pikir, buat apa makan setelah susah payah berolahraga? Sia-sia dong. Tadi sudah bakar lemak sekarang di isi lagi. Tetapi harus kita ketahui bahwa tubuh kita memerlukan asupan energi lagi setelah semua energi sudah dikuras untuk berolahraga. Bayangkan saja setelah kita menghancurkan tembok rumah kita (berolahraga), kemudian kita panggil tukang untuk mereparasinya, dan ketika tukangnya sudah datang, ternyata kita tidak menyiapkan bata dan semennya (kita tidak makan). Apa yang terjadi? Lama kelamaan tubuh kita akan rusak. Sangat disarankan untuk meminum protein dan carbohydrate maksimal 15 menit setelah latihan, dan makan real food maksimal 1 jam setelah latihan untuk perbaikan tubuh kita setelah olahraga.

5. Kurang minum air: kurang minum air ternyata membuat tubuh kita menahan lebih banyak air di dalam tubuh dan menyebabkan berat tambahan serta kurang minum air juga menyebabkan metabolisme atau pencernaan nutrisi kurang berjalan lancar. Minumlah 2-3 liter air setiap hari.

6. Crash diet: diet ini sering menghilangkan salah satu komponen untuk mencapai tujuannya. No fat diet, no carbs diet, high protein diet. Diet-diet ini tidak seimbang dan membahayakan fungsi tubuh. Mengapa? Karena kita mengharamkan "fat" dalam diet. Padahal, fat mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita, membantu penyerapan vitamin A, D, E, K. Apabila fat tidak kita konsumsi sama sekali, makan tubuh kita akan kekurangan vitamin-vitamin ini dan menyebabkan penyakit yang lebih serius. Tidak makan carbohydrate juga sangat berbahaya karena tubuh kita membutuhkan carbohydrate untuk sumber energy utama. Otak kita juga membutuhkannya untuk energy. Diet yang disarankan adalah yang seimbang, bukan yang mengharamkan salah satu jenis nutrisi yang ada.

7. Menetapkan cheat day: banyak orang yang menetapkan cheat day dalam diet, biasanya pada hari minggu. Cheat day mereka tetapkan untunk memberikan penghargaan pada diri sendiri berupa makan bebas setelah berhasil melewati hari-hari diet. Dengan begini, otak kita akan memprogram bahwa 6 hari sebelumnya adalah hari penuh dengan kesengsaraan dan lambat laun kita akan menjadi capek diet dan cenderung ingin berhenti. Kenapa tidak menganggap diet adalah hal yang menyenangkan? Kan diet itu adalah pola hidup yang sehat. Berarti bermanfaat bagi tubuh.


Sekarang waktunya cek diri kita sendiri. Apakah kesalahan-kesalahan fatal di atas terjadi pada diri kita? Jika tidak berarti Anda sudah menjalankan program diet yang benar. Namun jika iya, secepatnyalah memperbaiki kesalahan-kesalahan yang Anda lakukan.



Materi referensi: www.dennysantoso.com

READ MORE - Kesalahan Fatal dalam Diet

Diet dengan Pola Hidup yang Sehat

Sekarang ini banyak orang-orang yang ingin menjalankan program diet. Namun, kerap banyak sekali yang gagal karena dengan alasan yang umum, seperti "tidak kuat untuk diet, rasanya mau pingsan" atau pun "selalu tergoda dengan makanan-makanan yang enak". Yang kita harus ketahui adalah, jangan menjadikan diet sebagai suatu beban berat yang harus ditanggung. Jadikanlah diet sebagai pola hidup yang sehat sebagai gaya hidup Anda. Dengan arti lain, kita menjalankan diet dengan mengganti makanan-makanan yang tidak bergizi dengan makanan-makanan yang penuh serat.

Dalam gaya hidup yang sehat, sarapan itu sangat penting! Sarapan dapat mengurangi rasa lapar kita di siang maupun malam hari. Selain itu, sarapan juga merupakan sumber energi untuk menjalani aktivitas kita. Banyak yang sering melewati waktu sarapan dengan alasan tidak merasa lapar saat bangun tidur maupun tidak mempunyai waktu yang cukup untuk sarapan.

Pilihlah berbagai macam sayur-sayuran yang berwarna-warni! Sayuran mengandung banyak serat yang bermanfaat bagi tubuh kita. Untuk setiap warna sayuran yang berbeda, nutrisi yang dikandung pun berbeda-beda dan tentunya sangat bermanfaat bagi tubuh. Variasi sayuran yang dapat dimasukkan ke dalam pola hidup yang sehat adalah wortel, ubi jalar, paprika serta hijau-hijauan seperti kubis dan sawi.

Kita boleh mengkonsumsi jenis lemak tertentu. Sebenarnya, ada beberapa jenis lemak yang bermanfaat juga baagi tubuh kita, seperti minyak zaitun dan alpukat yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Ikan juga begitu. Ikan berperan dalam memberikan banyak vitamin dan mineral untuk tubuh kita.

Apakah Anda menyukai makanan yang manis-manis? Sebaiknya hindari itu semua! Mengkonsumsi makanan yang manis hanya dapat menimbulkan kerugian bagi tubuh. Batasi diri kita dari mengkonsumsi makanan yang mengandung kadar gula tinggi.

Dalam pola hidup yang sehat, makanlah sesering mungkin. Bukan berarti kita dituntut untuk makan banyak-banyak. Makanlah minimal 3x sehari. Jika bisa, cobalah untuk makan lebih sering, yaitu 5x sehari dengan porsi yang lebih kecil. Metabolisme kita akan menjadi lebih cepat bekerja.

Apakah terkadang ingin mengkonsumsi makanan ringan pada saat kita sedang berktivitas di luar rumah (misalnya bekerja)? Tidak masalah jika makanan ringan yang kita konsumsi itu berprotein tinggi dan kadar gulanya rendah. Anda dapat memilih non-fat yogurt dan keju lembut untuk dimasukkan ke dalam pola hidup yang sehat. Non-fat yogurt dan keju lembut merupakan pilihan yang tepat untuk mengurangi rasa lapar dan memberikan kepuasan.




materi referensi : www.dennysantoso.com

READ MORE - Diet dengan Pola Hidup yang Sehat